Maslahatlar

Og'irlikni ko'tarmasdan va mushakni yo'qotmasdan qancha vaqt yurish mumkin?


Siz mushaklarni va kuchlarni to'plash uchun uzoq vaqt va ko'p ishladingiz. Agar hayotingiz belgilangan tartibingizga xalaqit bersa yoki shikastlansa - bu tan jarohati, ish safari yoki shunchaki ta'til tufayli bo'ladimi - siz sport zaliga kira olmaganingizda, qanday yo'qotishlarga duch kelishingiz haqida o'ylashingiz mumkin. To'g'ri, agar siz og'irlikni ko'tarmasangiz, mushak va kuchni yo'qotasiz, ammo bu qanchalik tez yurishi bir necha omillarga bog'liq.

Fitness darajangizga bog'liq

Og'irlikni ko'tarishni to'xtatganingizdan so'ng, mushakni qanchalik tez yo'qotishingiz mashqlar bilan shug'ullanishdan oldin tanaffusga borishga bog'liq. Kris Gilbin "Erkaklar fitnesi" uchun xabar berishicha, mushaklar kuchayishi bilan bir qatorda, buzilish uchun ham vaqt kerak. Agar siz tanaffusdan oldin tez-tez ishlamoqchi bo'lsangiz va shunchaki kun tartibingizga qaytishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, sport zalidagi bir yoki ikki hafta sizga deyarli ta'sir qilmaydi. Aslida, agar siz juda mos bo'lsangiz, hatto bir oylik harakatsizligingizdan keyin ham o'z kuchingizni va massangizni saqlab qolasiz, 2001 yilda nashr etilgan "Sport va jismoniy mashqlardagi tibbiyot va fan" sharhiga ko'ra. Yomon xabar, hafta oxiri jangchilar yoki haftada bir yoki ikki martadan kam ishlaydiganlar uchun. Oddiy jadvalga qanchalik kam mashq qilsangiz, og'irlikni ko'tarishni bas qilsangiz, siz shunchalik tez mushak va kuchni yo'qotasiz. Axir, agar siz juda ko'p mushak qurmagan bo'lsangiz, yo'qotish kamroq bo'ladi va pasayish tezroq bo'ladi.

Tanaffusga qadar teskari tomon

Agar siz o'zingizning xohishingiz bilan ishlamoqchi bo'lmasangiz, ehtimol sport zalida vaqtni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Ammo tanangiz har doim va keyin tanaffusga muhtoj, shuning uchun rejalashtirilgan yoki qilinmaganligidan qat'i nazar, tanaffus qilish kerak. "Erkaklar uchun fitnes" maqolasida jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashi fiziologi Pit MakKallning aytishicha, bir yoki ikki hafta davomida mashqdan tanaffus olib, sog'ayishingizga vaqt ajratasiz. Agar tanaffus paytida ko'proq ovqat iste'mol qilsangiz, tashvishlanmang. Oddiy vazn mashqlar jadvaliga qaytganingizda qo'shimcha kaloriyalar sizga qo'shimcha energiya beradi.

Qaytish

Sport zaliga qayta kirish imkoniga ega bo'lganingizdan so'ng, siz qaerdan ketganingizni terishga urinmasligingiz kerak. Amerika jismoniy mashqlar fiziologlari jamiyati prezidenti Shan Paulson "Erkaklar fitnesi" da, sizning haftangizda yoki sport zalidan uzoqda bironta sezilarli mushak yo'qolgan bo'lsa ham, ba'zi kuchlar yo'qotilishi mumkinligi haqida ogohlantirmoqda. Paulson sport zaliga qaytib kelganingizda, mushaklarning zo'riqishi va shikastlanishning oldini olish uchun orqaga qadam qo'yishni tavsiya qiladi. Yaxshi xabar shundaki, bu sizning kuchingiz tanaffusdan oldingi joyga qaytib borguncha ko'p vaqt talab etmaydi - bir necha kun, ehtimol bir hafta.

Alternativ trening

Agar siz bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida mashq qilmasligingiz haqida shunchaki gapira olmasangiz, hech bo'lmaganda fitnes va motivatsiyani saqlab qolish uchun har doim muqobil usullarda mashq qilishingiz mumkin. Agar bu sizning odatdagi mashg'ulotingizdan xalaqit beradigan jarohatlar bo'lsa, ozroq kuchliroq, ammo yurish, velosipedda yurish yoki suzish kabi jismoniy narsalarni sinab ko'ring. Avvalo shifokoringiz bilan tekshirib ko'ring, lekin siz mashq qilmoqchi bo'lgan mashqlarda ishtirok etishingizga ishonch hosil qiling. Agar bu sizning mashg'ulotingizga xalaqit beradigan jarohatlar bo'lmasa, siz sport zaliga kira olmagan bo'lsangiz ham faol bo'lishingiz mumkin. Bunga kikboksing, yugurish yoki eshkak eshish bo'yicha mashg'ulotlar singari yangi narsalarni sinashni kutgan imkoniyat sifatida qarang. Faol bo'lib tursangiz va tanangizni qiyin ahvolga solsangiz, imkon qadar ko'proq mushak va kuchni saqlashga yordam berasiz.