Maslahatlar

Qanday qilib qattiq ligamentni bo'shatish kerak


Bog'lamlar - bu suyaklarni boshqa suyaklar bilan bog'laydigan tolali biriktiruvchi to'qima. Agar ligament zich bo'lsa, bo'g'inni uning butun harakat oralig'i bo'ylab harakatlantirish qiyin bo'lishi mumkin va ligamentlarni o'rab turgan mushaklar zarar etkazishi mumkin. Agar siz tiz cho'kkaningizda yoki jarohatlardan so'ng ligamentda og'riqni sezsangiz, shifokorni ko'rmasdan oldin ligamentni bo'shatish uchun hech narsa qilmang. Tibbiy davolanishni talab qiladigan ko'z yoshi yoki boshqa jarohatlar bo'lishi mumkin. Agar sizning ligamentlaringiz shunchaki zich bo'lsa, ularni bo'shashingiz mumkin.

1-qadam

Ta'sir qilingan joyni ko'pikli rulonga o'rang. Ko'pikli roliklar bu uzun silindrsimon ko'pik qismlari bo'lib, ular cho'zilgan mushaklarni ishonchli tarzda cho'zish, mashq qilish va gev┼četmektedir. Mushaklar bo'shashganda ligamentlar ham bo'shashishi mumkin. Rolikni erga qo'ying, so'ng ta'sirlangan joyni rolik ustiga qo'ying. Sekin-asta ko'pik rolini bo'ylab 5-10 marta aylantiring. Ushbu mashqni har kuni bir necha marta takrorlashingiz mumkin. Agar siz siljish paytida og'riq, kar─▒ncalanma yoki g'alati hislarni sezsangiz, darhol to'xtang va shifokor bilan maslahatlashing.

2-qadam

Yurish yoki cho'zish kabi past kuchlanishli mashqlar yordamida zararlangan hududni mashq qiling. Bu "Sport fizioterapevti" ga ko'ra, qon oqimini oshiradi va davolanish vaqtini tezlashtiradi. Bundan tashqari, ligamentlarning qattiqlashishi sedentary turmush tarzi yoki etarlicha jismoniy mashqlar tufayli yuzaga kelishi mumkin va tanangizni harakatsiz ushlab turish orqali siz ligamentlarning siqilishini kamaytirishingiz mumkin.

3-qadam

Miyofasiyal trigger nuqtasi texnikasidan foydalanib, ligament atrofidagi mushaklarni massaj qiling. Mushaklar tez-tez kuchlanish va og'riq tarqaladigan kichik tugunlar yoki tugunlarni hosil qiladi. Barmoqlaringiz yoki massaj qamishingiz yordamida to'g'ridan-to'g'ri mintaqaga bosim o'tkazing va faqat bitta yo'nalishda massaj qiling. Ushbu uslub og'riqli bo'lishi kerak, ammo chidab bo'lmas. Mushak tugunlarini massaj qilish orqali siz ularni asta-sekin bo'shashtirasiz. Bu, o'z navbatida, ligamentlarning siqilishini engillashtiradi va og'riqni kamaytiradi.

Maslahat

  • Ibuprofen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori og'riq va siqishni kamaytirishi mumkin.