Maslahatlar

Qanday qilib 30 funt sakrash ipini yo'qotish kerak


Kilo berish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Jangning yarmi sog'lomroq ovqatlanish va kaloriya iste'mol qilishni cheklash bilan birga, ikkinchi yarmi hayotingizdagi jismoniy faollikni oshirishni o'z ichiga oladi. Yugurish ipi kaloriyalarni yoqish uchun eng samarali yurak-qon tomir mashqlaridan biridir; masalan, 160 funtli odam bir soatlik sakrash arqonida 861 kkaliyani yoqishi mumkin. 200 funtli odam 1000 kaloriya yoqishi mumkin, bu soatiga sakkiz mil tezlikda qancha kaloriya yoqib yuborilishini anglatadi. Oddiy sakrash arqonini har hafta mashq qilish rejimiga kiritish orqali siz 30 funtni yo'qotishga tayyor bo'lishingiz mumkin.

1-qadam

Bir vaqtning o'zida 5-10 daqiqagacha arqon bilan sakrashni boshlang. Bir soat ichida sakrash ipida 1000 dan ortiq kaloriya yo'qotish juda yaxshi bo'lsa-da, siz bardoshli bo'lishingiz kerak bo'ladi. Qisqa mashg'ulotlardan boshlang va har bir mashg'ulotga bir necha daqiqa qo'shing; boshida juda ko'p ish tutish buzoqlarning, shtammlarning va shilinishlarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

2-qadam

Haftasiga kamida 30 daqiqadan iborat beshta mashg'ulotni bajarmaguningizcha, sakrash arqoningizning chastotasini oshiring. Mushaklaringiz kuchayib borar ekan, siz arqondan samarali sakrashingiz mumkin bo'lgan vaqtni ko'paytirasiz. 30 daqiqaga sakrash har bir sessiyada 400-500 kaloriya orasida yonib ketishi mumkin, bu besh seansli haftada 2000-20000 kaloriya miqdoriga teng.

3-qadam

Kaloriya iste'molini kamaytiring. Agar har bir mashg'ulotdan keyin o'zingizni ikki baravar ko'p чизburger bilan mukofotlasangiz, ushbu kaloriyalarning barchasini arqondan olib tashlashning ahamiyati yo'q. Bir funt odam yog'ini yoqish uchun sizga 3500 kaloriya tanqisligi kerak. Kaloriya iste'molini kuniga 500 kaloriya miqdoriga kamaytirish orqali siz bitta funt yog'ni parhez orqali yo'q qilishingiz mumkin. Buni intensiv ravishda sakrash bilan mashq qiling va bir necha oy ichida 30 funt yo'qotishingiz mumkin.

Maslahat

  • Qo'shimcha vazn yo'qotish va tezroq maqsadlaringizga erishishda sizga sakrash ipini mushaklarni qurish mashqlari bilan birlashtirish. Mushaklar teng miqdordagi yog'ga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi.