Maslahatlar

Qanday qilib bir oy ichida oshqozoningiz va qo'llaringizdan yog'ni yo'qotasiz va ko'rinadigan natijalarni ko'rasiz


Bir oy ichida siz sezilarli darajada vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo sog'lom holatda emas. Biroq, 4 dan 8 funtgacha yo'qotish va natijalarni ko'rish uchun bir oy etarli. Afsuski, siz tanangizning bir qismidan boshqasiga yog'ni chiqara olmaysiz. Shunga qaramay, umumiy vaznni yo'qotib, siz oxir-oqibat qorin va qo'llaringizdan vazn yo'qotasiz. Bo'shligingiz va qo'llaringizni tonlashga e'tiboringizni qarating, shunda vazn yo'qotganingizda tonlangan mushaklar paydo bo'ladi.

1-qadam

Kilo berish uchun ovqatlaning. Oziq-ovqat mahsulotlarini va shakar bilan to'ldirilgan atıştırmalıklar va ichimliklarni o'tkazib yuboring. Haftasiga 1-2 funtni yo'qotish uchun dietangizni kuniga kamida 500 kaloriya miqdorida kamaytiring. 1 funtni yo'qotish uchun 3500 kaloriya etishmasligi kerak, bu dietadan, jismoniy mashqlardan yoki ikkalasidan ham bo'lishi mumkin. Sabzavot, meva va yog'siz go'shtni iste'mol qilishga e'tibor qarating. Sekin ovqatlaning va aperatiflaringizni rejalashtiring. Ko'p miqdorda suv va yashil choy iching.

2-qadam

Kardiyoni ko'taring. Kuniga kamida 30 dan 60 minutgacha kardiyo qo'shing. Velosipedda suzish, suzish, yugurish yoki raqs qilish haqida o'ylang. Aerobika sinfiga qo'shiling. Qancha ko'p harakat qilsangiz, shunchalik tez va ko'p narsani yo'qotasiz.

3-qadam

Yog 'yoqadigan qarorlar qabul qiling. Lift o'rniga zinapoyaga chiqing. Haydash o'rniga piyoda yoki velosipedda ishlash. Mashinada emas, piyoda mashq qiling.

4-qadam

Uchburchaklaringizni ohanglang. Tizlaringizni bukib, oyoqlaringizni erga tekis qo'ying. Orqangizga suyanib, qo'llaringizni erga yelkangizning ostiga qo'ying. Barmoqlaringiz oldinga qarab turishi kerak. Tirsaklaringizni ozgina eging. Kestirib, poldan ko'tarish uchun qo'llaringizni tekislang. Kestirib, orqangizni pastga tushirish uchun tirsaklaringizni bir oz eging. Oyoqlarning sizni ko'tarishiga yo'l qo'ymang - qo'llaringizni ishlating. 24 marta takrorlang.

5-qadam

Bitseplaringizni ishlang. Oyoqlaringizni kestirib kengligidan bir-biringizdan turing. Ikkala qo'lingizda dumbbellni qo'llaringiz bilan yoningizda pastga tushiring. Sizning kaftlaringiz bir-biriga qaragan bo'lishi kerak. O'ng tirsagingizni egib, dumbbellni elkangizga tekkuncha ko'taring. Dumbbellni pastga tushiring. Har bir qo'lda 15 marta takrorlang.

6-qadam

Bo'shligingizni kesing. Tizlaringizni bukib, oyoqlaringizni erga tekis qo'ying. Tanangizning oldida ikkala qo'lingiz bilan dori to'pini ushlang. Tirsaklaringiz bukilgan holda qo'llaringizni yon tomonlaringizda ushlab turing. Oyoqlaringizni to'piqdan kesib o'ting, orqaga suyanib, oyoqlarini poldan ko'taring. O'ng tomonga buking, o'rtadan orqaga, keyin chapga buriling. 15 marta takrorlang.