Maslahatlar

Balerinalar uchun qanday vazn yo'qotish kerak


Balerinalar nozik va mushaklarga ega bo'lishi kerak, bu esa ularni samarali ijrochilarga aylantiradi. Balerinalar orasida ovqatlanish buzilishi ehtimoli yuqori bo'lsa-da, Linda Xemilton, "Raqqosat yo'li: Nyu-York shahridagi ong, tan va ovqatlanish bo'yicha balet qo'llanmasi" balerinalarni sog'lom vaznda saqlashga yordam beradigan vaznni nazorat qilish usullarini taklif qiladi. doimiy parhez.

Kaloriya iste'moli

Balet raqsi ko'plab kaloriyalarni yoqadi, ayniqsa kun bo'yi mashq qiladigan yoki mashq qiladigan professional raqqosalar uchun. Cheklangan dietalar sizning talab qilinadigan jadvalingizni saqlash uchun etarli kaloriya bermasligi mumkin. Raqs tibbiyoti va fanining xalqaro assotsiatsiyasi tana vaznining 2,2 funtiga 45 dan 55 kaloriya olishni tavsiya qiladi. Masalan, agar siz 130 funtni tortadigan bo'lsangiz, kuniga 2,659 dan 3249 kaloriya kerak. Bu vazn yo'qotishingizga ta'sir qilmasligi mumkin, ammo siz baletni yoqishda ko'p miqdordagi kaloriya miqdorini tashkil etasiz. Agar ozgina qisqartirishingiz kerak bo'lsa, haftasiga 1 funtni yo'qotish uchun kuniga 500 kaloriya miqdorini kamaytiring. Yangi parhez dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan suhbatlashing.

Oziq-ovqat tanlovi

Balet mashqlarini qo'llab-quvvatlash uchun etarli miqdorda ozuqa olish juda muhimdir. Agar siz kilogramm bermoqchi bo'lsangiz, lekin puxta rejalashtirishni talab qilsangiz, bu hali ham mumkin. San'at ishlab chiqarish va o'yin-kulgida xavfsizlik va sog'liq har bir taomda protein va uglevodlarni birlashtirishni taklif qiladi. Bu energiya darajasini qo'llab-quvvatlaydi va ozg'in mushaklarni quradi, ikkalasi ham vazn yo'qotishga yordam beradi. Yong'oq moyi bilan to'la donli non, yong'oq bilan jo'xori uni, jigarrang guruchli tovuq ko'kragi, bug'doy nonidan tayyorlangan losos va sutli donli don - bu uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga oladi, ammo ular tarkibida yog 'va kaloriya unchalik ko'p emas.

Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar vazn yo'qotishning muhim qismidir. Biroq, balerina sifatida siz har kuni yuzlab kaloriyalarni yoqasiz. 130 funt sterlingli balerina mashqlar va tomoshalar paytida soatiga 350 kaloriya yoqadi. Professional balerina har kuni bir necha ming kaloriya yoqishi mumkin. Bundan ortiq mashq qilish har doim ham xavfsiz emas. Kundalik mashqlaringizni vazn yo'qotish uchun yaroqlimi yoki yo'qligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.

Maslahatlar

Siz qachon va qanday ovqat eyishingiz, xuddi shu kabi vazn yo'qotish uchun juda muhimdir. San'at ishlab chiqarish va o'yin-kulgida xavfsizlik va sog'liq kun davomida kichik ovqatlanishni va har bir taomni eganingizga ishonch hosil qilishni tavsiya qiladi. Bu sizning balet amaliyotingiz uchun izchil energiya beradi va ochlikni oldini oladi, bu esa haddan tashqari ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Ratsioningizda yog'dan qochmang. Kichik miqdor energiya va sog'liq uchun zarurdir. Yong'oq, avakado va zaytun moyi kabi sog'lom manbalarni tanlang. Kun davomida baletni tugatgandan so'ng 40 daqiqa ichida ovqatlaning. Bu tiklanishni kuchaytiradi va mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi.