Maslahatlar

Og'irlikni mashq qilishdan keyin vaznni qanday yo'qotish kerak


Kardiyo vazn yo'qotish uchun mashq qilish usuli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, vaznni mashq qilish sizga maqsadlaringizga erishishda sizga yordam berishi mumkin. Har ikkala mashg'ulot ham foydalidir. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashiga ko'ra, mashqlar mashqlari sizning oriq mushak massangizni oshiradi, ya'ni siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz va tezroq vazn yo'qotasiz. Siz o'zingizning vazningizni yo'qotish bo'yicha mashqlaringizni yanada samaraliroq qilishingiz mumkin, ammo mashg'ulotlaringizdan keyin bir nechta oddiy usullarni qo'shib.

1-qadam

Mashg'ulot yakuniga qadar mashqlarni tugating. Metabolik tugatish - bu sertifikatlangan quvvat va konditsioner mutaxassis Mishel Rootlarga ko'ra mashqlaringizda kuch sarf bo'lgandan keyin bajariladigan kuchlanish va yurak-qon tomir mashqlarining aralashmasi. Odatda pichoqchi arqon, arqon tortish, alpinistlar va o'pkalarni mashq qilishni o'z ichiga oladi, ularning har biri 30 sekund davomida dam olishmaydi. Aylanishlar oralig'ida bir-ikki daqiqani oling va uch-to'rt turni bajaring. Finishchilar sizning metabolizmingizni tezlashtiradi va qo'shimcha kaloriyalarni yoqishadi, deb ta'kidlashadi Ildizlar.

2-qadam

Kilogramm mashqingizdan so'ng darhol 30 minut barqaror holatdagi kardiyoni bajaring. BuiltLean.com saytining kuchlar bo'yicha murabbiyi Jon Leyvaning so'zlariga ko'ra, og'ir vaznli mashg'ulotdan keyin ba'zi kardiyo qo'shilsa, kuyish yonishi ta'sirini kuchaytiradi. Kardiyo og'irliklardan keyin mashqlar qilish, sizning vazningizni mashq qilish uchun ko'proq energiya beradi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.

3-qadam

Mashqni tugatgandan so'ng 30 daqiqa ichida oqsil va uglevod birikmasini iste'mol qiling. Mashg'ulotdan keyingi ovqatlanishning maqsadi sog'ayishingizni ta'minlash va 75-100 gramm uglevodni o'z ichiga olishi kerak, deydi Amerika sport tibbiyoti kolleji doktori Andrea Xaker Tompson. O'zingizning uglevodlaringizni meva, sabzavot, don va sport ichimliklaridan oling.

4-qadam

Proteinni uglevodlar bilan iste'mol qiling. Protein ham juda muhimdir, deydi "Shape Magazine" da sport bo'yicha ovqatlanish mutaxassisi Mayk Russell. Protein mushak to'qimasini tiklashga yordam beradi va bu sizga tezroq tiklanishingizga yordam beradi, ya'ni keyingi mashg'ulotda siz yanada yaxshiroq harakat qilasiz. Mashg'ulotdan keyingi ovqatga go'sht, baliq yoki sutdan 10-15 gramm protein qo'shing. Mashg'ulotdan keyin to'g'ri ovqatlanish energiya halokatini oldini oladi va kunning oxirida keraksiz ovqatlanishni to'xtatadi.

Maslahatlar

  • Har haftada 1 dan 2 funtgacha vazn yo'qotish uchun kunlik kaloriya iste'molini boshqaring.