Maslahatlar

Taekvondo bilan qanday vazn yo'qotish kerak


Taekvondo - bu jang san'atlarining bir turi bo'lib, u intizom va jang usullarini o'rganish orqali xohlagan nozik, silliq jismlarga erishishga yordam beradi. Vazn yo'qotish uchun ushbu sport turini muntazam ravishda mashq qilish kerak. Tana turi va o'lchamiga to'g'ri keladigan kaloriya miqdorini hisoblab, aqlli va sog'lom ovqatlanishingiz kerak. Taekvondo bilan shug'ullanish, vazn yo'qotish bilan bir qatorda, o'z-o'zini himoya qilish ko'nikmalarini o'rganish, ruhiy dunyoqarashini yaxshilash uchun tanangizdagi endorfinlarni ko'paytirish va ijtimoiy muhitda boshqalar bilan raqobatlashishdan zavqlanish kabi ko'pgina afzalliklarga ega.

1-qadam

Muntazam ravishda taekvondo bilan shug'ullaning, yaxshisi haftasiga uch-olti marta, 60 daqiqali mashg'ulotlarda, bu vazn yo'qotish uchun. Buning eng yaxshi usuli bu taekvondo sinfiga qo'shilish yoki taekvondoning xususiy darslariga murojaat qilishdir. Agar turmush tarzingizni o'zgartirishga va vazn yo'qotishingizga yordam beradigan ijtimoiy yordam so'rasangiz, boshqa o'quvchilar bilan sinf muhiti yaxshidir. Ushbu ilg'or jang san'atining to'g'ri texnikasini o'rganishga yordam beradigan sertifikatlangan instruktorni topishingizga ishonch hosil qiling.

2-qadam

Taekvondoga qiziqqan boshqa odamlarni qidirib toping, agar siz asoslarni o'rgangan bo'lsangiz. Sparring xavfsiz va samarali aerobik faoliyatga aylanishi mumkin, agar siz tegishli himoya vositalarini kiysangiz va sinfda o'rgangan qoidalarga amal qilsangiz. Buni haftada kamida bir marta 30 dan 60 minutgacha bajaring.

3-qadam

Kilogramm yo'qotish maqsadlariga, tana tuzilishi turiga va hozirgi vazningizga qarab har bir joyda 1500 dan 2500 kaloriyagacha bo'lgan sog'lom ovqatlaning. Haftasiga taxminan 1 funtni yo'qotish uchun kuniga 500 kaloriya iste'mol qilish yoki yoqish kerak. Optimal energiya darajasi va ovqatlanish uchun ozuqaviy protein manbalari, to'liq donalar, kam yog'li sutlar, mevalar va sabzavotlarni tanlang. Kun davomida tanangizni to'laqonli his qilishiga yordam berish uchun kuniga kamida sakkiz stakan suv iching.

4-qadam

Taekvondo mashg'ulotlaringizni boshqa jismoniy mashqlar turlari bilan to'ldiring, ayniqsa qo'shimcha mashqlar. Agar siz taekvondoni haftasiga bir necha marotaba bajarsangiz, ehtimol vazn yo'qotish uchun etarlicha aerob mashqlar qilyapsiz, ammo haftada bir necha marta og'irliklarni ko'tarib metabolizmni kuchaytirasiz va mushaklar orttirasiz. Buni har haftada 3-4 marta bir seansda 30 dan 60 daqiqagacha bajarishga maqsad qiling. Yuqori va pastki tanangizni ishlaydigan og'irliklarni ko'taring va kuchayib borganingizda bajaradigan og'irlik va takroriylikni asta-sekin oshiring.