Maslahatlar

Ijobiy mustahkamlash yordamida kilogrammni qanday yo'qotish kerak


Og'irlikni yo'qotish rejasini birinchi marta boshlaganingizda ijobiy munosabatda bo'lish juda oson; ammo, dastur davomiyligi davomida ishtiyoqni saqlab qolish yana bir voqea. Ogoh bo'ling - salbiy fikrlash sizni sog'lom harakatlaringizni sabotaj qilishga olib kelishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish qiyinchiliklar bilan birga keladi; Qiyin damlarni engishning ijobiy usullarini topish sizga vazn yo'qotish maqsadlariga erishishingizga yordam beradi.

1-qadam

Haqiqiy maqsadlar qo'ying. Qanday qilib tez kilogramm berishingiz mumkinligi to'g'risida amaliy bo'lmagan taxminlar sizning motivatsiyangizni osongina buzishi mumkin. Merilend Universiteti Tibbiyot markazi xavfsiz va uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun haftasiga 1-2 funtni yo'qotishni tavsiya qiladi. Ushbu maqsadlarga erishish uchun turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerakligini ko'rib chiqing. Masalan, 1 kilogramm tana vaznini yo'qotish uchun 3500 kaloriya miqdorini kesish yoki yoqish kerak; buni qanday qilib jismoniy mashqlar va ovqatlanish rejasi o'rtasida ajratishingizni aniqlang.

2-qadam

Har kuni o'zingizning harakatlaringiz haqida o'zingizga aytadigan ijobiy narsani toping. O'zingizning muvaffaqiyatingizni yozma yoki kompyuterlashtirilgan jurnalda kuzatib boring. Har kuni ovqatlanish va atıştırmalıklarınızı, mashg'ulotlar turi va davomiyligini yozib oling. O'zingizning taraqqiyotingizni ko'rish uchun jurnalingizni ko'rib chiqing; unga yopishish va oldinga siljish uchun o'zingizga orqa tomondan pat bering.

3-qadam

Yomon odatni ijobiy o'zgarishlarga aylantirishingiz uchun sizni salbiy his qilishingizga olib keladigan hissiy tetiklarni aniqlang. Haftalik maqsadlaringizga etishmayotganingizda o'zingizni kaltaklashning o'rniga, o'zingizning ijtimoiy majburiyatlaringizni, masalan, o'z vaqtida ishlashga vaqt ajratishingiz kerakligini tushunib oling. Qiyinchilikni qanday yechganingiz va uni qanday hal qilish haqida o'zingiz bilan faxrlaning.

4-qadam

O'zingizni ijobiy, qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab oling. Agar tushkunlikka tushganingizda yoki salbiy his qilsangiz, do'stlaringiz va oilangiz ijobiy nuqtai nazaringizni mustahkamlashga yordam berib, shu paytgacha erishgan yutuqlaringizni eslatib turadi. Boshqalarning ozgina dalda berishi ruhingizni ko'tarishga va motivatsiyangizni qayta yo'naltirishga yordam beradi.

5-qadam

Yutuqlaringizni tan oling va ularni nishonlang. Og'irlikni yo'qotish qiyin jarayon bo'lishi mumkin; Marshrutlarni belgilash va ular bilan uchrashganingizda o'zingizni mukofotlash sayohatingiz davomida ijobiy bo'lib qolishingizga yordam beradi. Masalan, yo'qotgan har 5 funt uchun oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lmagan bahor. Sport zali jadvaliga rioya qilish yoki bir oylik sog'lom ovqatlanishdan keyin o'zingizni massaj bilan davolashga yordam beradigan o'z rag'batlantirish rejangizni yarating.

Maslahat

  • Agar vazn yo'qotish rejasiga yopishib qolsangiz yoki o'zingizni ijobiy tutishda qiynalayotgan bo'lsangiz, tasdiqlangan terapevt yoki vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang.