Maslahatlar

Siz 400 funtni tortib olganingizda qanday qilib vazn yo'qotishingiz mumkin


Siz 400 funtdan ortiq darajada semirib ketgan deb tasniflanasiz. Kilo yo'qotish nafaqat tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi, balki sizning hayotingizni ham saqlab qolishi mumkin. AQSh Milliy Tibbiyot Kutubxonasiga ko'ra, semirib ketish diabet, yurak kasalligi, artrit va ba'zi saraton kasalligini rivojlanish ehtimolini oshiradi va sizni barvaqt o'limga olib keladi. Ammo, tana vaznining atigi 5-10 foizini yo'qotish bu xavflarni kamaytirishi mumkin. Ko'pchilik semiz odamlarga duch keladigan muammo bu vazn yo'qotish bo'yicha oldingi muvaffaqiyatsiz urinishlar. 400 funt bo'lganingizda vazn yo'qotishning kaliti bu mustahkamlik va kichik o'zgarishlar qilishdir.

1-qadam

Kundalik kaloriya iste'molini 500 dan 1000 gacha kamaytiring. Kilo yo'qotish uchun kaloriya tanqisligi, siz kuyganingizdan kam kaloriya iste'mol qilasiz. MayoClinic.com da'vosiga ko'ra, sog'lom, barqaror vazn yo'qotish haftasiga 1-2 funtni tashkil qiladi. 1 funt yog'ni yo'qotish uchun 3500 kaloriya etishmasligi talab etiladi, shuning uchun har kuni 500 kaloriya miqdorini kesish haftada 1 funtni yo'qotishiga olib keladi, kuniga 1000 kaloriya miqdorini yo'qotish esa haftasiga 2 funtni yo'qotishiga olib keladi. Mayo klinikasi semirib ketgan odamlar tez vazn yo'qotish uchun juda past kalorili dietalarga o'tishi mumkinligini ta'kidlaydi, ammo bu doimiy tibbiy nazoratni talab qiladi.

2-qadam

Ovqatlanish paytida sog'lomroq tanlov qiling va quyi kaloriya atıştırmalıklarını tanlang. Kaloriyalarni kesish qiyin bo'lishi shart emas - shunchaki yuqori shakarli, yog'li ovqatlardan sog'lomlariga o'tish kerak. Asosiy ovqatlaringizni go'sht, baliq va kam yog'li sut mahsulotlari, yangi meva va sabzavotlar va butun don kabi oqsilga asoslang. Atıştırmalıklar uchun ko'proq meva va sabzavotlarni, yong'oq va urug'larning ozgina qismlarini yoki jigarrang guruch keklari yoki bug'doy krakerlari kabi past kalorili, yuqori tolali ovqatlar tanlang.

3-qadam

Jismoniy mashqlaringizni kundalik tartibingizga kiriting. Boshlash uchun siz jadal mashq qilishingiz shart emas - shunchaki harakatlaning. Amerika tibbiyot tibbiyot kolleji yurish, suzish yoki velosiped kabi bo'g'inlaringizga ozgina ta'sir ko'rsatadigan oddiy mashg'ulotlarda qatnashishni tavsiya qiladi. Besh daqiqa qizdiring, so'ng idora etguncha qulay sur'atda o'ting va sovutish va cho'zish uchun besh dan 10 minutgacha vaqt sarflang. Shiddatni oshirmasdan oldin mashg'ulotlaringiz davomiyligini oshirishga e'tibor qarating.

4-qadam

O'zingizni kuzatib borish uchun kichik, muntazam maqsadlarni qo'ying. Aqliy diqqat markazida bo'lish ko'pincha qiyin bo'lishi mumkin va eski usullarga qaytish oson. Har hafta bitta xulq-atvor va bitta natija maqsadini belgilashni maqsad qiling. Sizning xulq-atvoringizning maqsadi kuniga kamida besh porsiya sabzavot iste'mol qilish, bir hafta davomida shakarlamalar iste'mol qilmaslik yoki kamida uch kun davomida poezdda ovqatlanish bo'lishi mumkin. Sizning natijalaringiz natijalarga asoslangan bo'lishi kerak, masalan, hafta oxirida 2 funtni yo'qotish yoki piyoda yoki velosiped yo'lini besh daqiqada tezroq bajarish.

Maslahat

  • Uskunani to'g'ri ishlatganingizga va mashqlarni to'g'ri texnikada bajarayotganingizga ishonch hosil qilish uchun sport zalidan boshlaganda malakali murabbiyning yordamiga murojaat qiling.