Maslahatlar

Vertikal sakrashingizga yordam beradigan mashinalar


Vertikal sakrashingizni yaxshilashning eng yaxshi usuli bu plyometrika deb ataladigan maxsus mashqlarni bajarishdir. Biroq, siz sakrash mashqlarini bajarish va umumiy oyoq kuchini oshirish uchun turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin, bu sizning sakrash qobiliyatingizni oshiradi. O'tish - bu maksimal kuch sarflash mashqidir, shuning uchun sakrash qobiliyatini oshirish uchun og'irliklarni ko'tarish va kam takroriy mashqlarni birdan oltigacha bajarish kerak, ammo har doim jarohatlaringizni kamaytirish uchun yaxshi texnikadan foydalaning.

Oyoq matbuot

Oyoq matbuot mashinalari qo'llab-quvvatlaydi, shuning uchun siz maksimal og'irliklarni ko'tarishga e'tibor qaratishingiz mumkin. Oyoq bosimining harakati squats mashqlarini bajarishga juda o'xshash va sizning barcha sakrash mushaklarini kuchaytiradi.

Oyoq press mashinasida yotib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga bog'lang. Sizning vazningiz oyoq barmoqlari va tovonlari o'rtasida teng taqsimlanishi kerak. Oyoqlaringizni buking va vazningizni iloji boricha pastga aylantiring, chunki bu sizning shikastlanish xavfingizni oshirishi mumkin. Og'irlikni orqaga qaytaring va takrorlang. Sekin-asta og'irlikni pasaytiring, lekin sakrash uchun zarur bo'lgan quvvatni ko'paytirish uchun og'irlikni portlovchi tarzda zaxiralashga e'tibor qarating.

Oyoq kengaytmalari

Oyoqlarning kengayishi soningizning old qismidagi quadriseps mushaklariga qaratilgan. Ushbu mushaklar tizzangizni cho'zish uchun javobgardir. Kvadriseplaringizni kuchaytirish sizga balandlikka ko'tarilishingizga yordam beradi.

Oyoqni uzatish mashinasida tizzangiz bilan qo'lning burilish nuqtasiga mos ravishda o'tiring. Oyoq Bilagi zo'r oyoq oyoqlarini ushlab turadigan joyga qo'ying. Oyoqlaringizni tizzalaringiz to'liq kengayguncha cho'zing, so'ngra oyoqlaringizni buking va vazningizni pastga tushiring. Og'irliklar takrorlash o'rtasida tegib ketishiga yo'l qo'ymang, chunki bu replar o'rtasida qisqa dam olishni ta'minlaydi va mashqlar samaradorligini pasaytiradi.

Oyoq jingalaklari

To'siqlaringiz soningizning orqa qismida joylashgan bo'lib, vertikal tortishish uchun soningizni pastga va orqaga yo'naltirish uchun javobgardir. Bükme kengaytmasi sizning turli xil harakatlanish uslubidan foydalanib sizning hamstringlaringizni ishlayotganiga qaramay, sizning hamstringsingizning umumiy kuchini oshirish sizning sakrash qobiliyatingizni oshirishi mumkin.

Oyoqni teskari o'girish mashinasiga oyoqlaringizni to'g'ri, tizzalaringizni tutqichning aylanish nuqtasi va tizzangizning tizzasini tizzangizga qo'ying. Oyoqlaringizni qulflangan holda tizzalaringizni buking va oyoqlaringizni pastga va orqangizga torting. Sekin-asta oyoqlaringizni cho'zing va takrorlang. Og'irliklar takrorlash o'rtasida tegib ketishiga yo'l qo'ymang.

Doimiy buzoq ko'tariladi

Sizning buzoq mushaklaringiz kichik, ammo muhim sakrash mushaklari. Ularning asosiy ishi - siz poldan tushayotganda to'pig'ingizni cho'zish.

Buzoqlarni ko'tarish dastgohi va elkama-elka yostiqlari ostidagi elkangizda oyoqlaringiz to'plari bilan turing. Oyoqlaringizni qulflangan, yadro mahkam va oldinga qaragan holda tik turing. O'zingizning moslashuvchanligingizga qarab, poshnangizni oyoq barmog'ingiz ostidan pastga tushiring, so'ngra oyoq barmoqlariga tegib turing - o'zingizni baland devor bo'ylab suqayotganingizni tasavvur qiling.

Diqqat

Kuchga o'rgatish mashinalari dizayni juda yaxshi va shuning uchun boshqacha ishlashi mumkin bo'lganligi sababli, siz foydalanmoqchi bo'lgan mashina avval aytib o'tilganlardan farq qilsa, sport zali o'qituvchisi yoki shaxsiy murabbiy bilan tekshiring.