Ma'lumot

Mashg'ulotning 10 ta yomon ta'siri


Ishlab chiqish ko'p ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi kabi, bir nechta yomon ta'sirga ham ega bo'lishi mumkin. 10 ta nojo'ya ta'sirlar sanab o'tilganiga qaramay, ularning aksariyati vaqtincha yoki dam olish yoki shifokor yordami bilan yaxshilanishi mumkin. Yomon ta'sirlar, shuningdek, sizning fitness maqsadlaringizga nisbatan yaxshilanish yoki rivojlanish belgisi bo'lishi mumkin. Ta'sir qilish istalmagan bo'lishi mumkin bo'lsa ham, sizning mashg'ulotingiz hali ham yuqori samarali bo'lishi mumkin.

Sut kislotasini shakllantirish

Sut kislotasi hosil bo'lishi yoki sut kislotasi chegarasi juda ko'p sut kislotasi ishlab chiqarilganda va qonga chiqarilganda paydo bo'ladi. Bu yuqori intensiv mashg'ulotlardan so'ng yoki chidamlilik mashg'ulotlaridan keyin paydo bo'lishi mumkin.

Kechiktirilgan mushaklardagi og'riq (DOMS)

Mushaklar og'rig'i va moyilligi, shuningdek, kuch va harakat oralig'ini yo'qotish, odatda, haddan tashqari intensiv qarshilik mashg'ulotining natijasidir. Biroq, bir muncha vaqt foydalanilmagan mushaklar ishlatilganda, og'riq paydo bo'lishi mumkin. Odatda ekstremal mashqlar paytida 24 dan 72 soatgacha cho'qqilarga ko'tariladi.

Kramping

Kramping ko'p terlash bilan doimiy jismoniy mashqlar paytida yoki undan keyin yuzaga keladi. Kramping degidratatsiya yoki tomirlarda ortiqcha qon to'planishi natijasida bo'lishi mumkin. Siqilishni oldini olish uchun kun davomida va ishlayotganda ko'p miqdordagi suyuqlik ichish orqali namlangan bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, banan kabi ovqatlardan kaliy haddan tashqari siqilishda yordam berishi mumkin.

Yaylov

Tana mashg'ulot rejimiga o'rganib qolganidan keyin plato tekislanadi. Tepalikka yo'l qo'ymaslik yoki tuzalib ketmaslik uchun mashqlar tartibini turli xil mashqlarni bajarish, turli mushak guruhlarini ishlash, ishlatilgan vazn miqdorini o'zgartirish yoki mashg'ulotlarning chastotasini oshirish yoki kamaytirish orqali o'zgartirish kerak.

Stretch Belgilari

Yog 'yoki mushaklarning ostiga to'planib qolganda teri cho'ziladi. Teri sig'imidan oshib ketgach, cho'zish izlari paydo bo'lishi mumkin. Kilogramm halok bo'lgandan keyin ular sezilarli darajada sezilarli bo'lishi mumkin.

Shin Splints

Shin tolasi - bu pastki oyoqning turli xil sharoitlarini tavsiflash uchun ishlatiladigan atama. Odatda tizza va to'piq o'rtasida joylashgan har qanday og'riq bilan bog'liq. Ushbu holat odatda mushaklarni siqish yoki yugurish kabi og'irliklarni ko'tarish paytida mushaklarning haddan tashqari ko'payishi natijasida kelib chiqadigan mushaklarning yallig'lanishini o'z ichiga oladi. Mashg'ulotingiz uchun mos poyabzal kiyib, beton kabi qattiq sirtlardan saqlanish shilinishning oldini olishga yordam beradi.

Terlash

Teringizni kiyimingizni yuvganda, ko'zingizga yugurganda yoki og'irlikni ko'tarishda qo'lingiz bilan aralashganda teringizni bezovta qilishi mumkin. Biroq, terlash tanani sovutish usulidir. Terlash miqdori atrof-muhitning isishi va namligiga, jismoniy mashqlar turi va intensivligiga, shuningdek odamning genetikasi va xususiyatlariga bog'liq. Ushbu effektni yaxshiroq boshqarish uchun teringizni kiying yoki sochiqni ko'taring.

Charchoq

Mashq qilish charchagan bo'lishi mumkin, bu sizning tanangizni odatdagidan ko'proq dam olishga muhtoj qiladi. Bu, shuningdek, ozuqa moddalari, minerallar yoki hidratlanish etishmasligi tufayli bo'lishi mumkin. Oziqlantiruvchi parhez iste'mol qilish, ko'p suv ichish va har kuni ko'p uxlashingizga ishonch hosil qiling - ayniqsa mashg'ulot kunlaridan oldin va keyin.

Xayolparastlik

Boshning aylanishi odatda qon bosimining bir lahzali pasayishidan keyin paydo bo'ladi. Masalan, yugurganingizdan so'ng cho'zilish uchun egilib, juda tez o'rnidan turishingiz va engil tortishingiz mumkin. Agar sizda ochlik paydo bo'lsa, to'xtab turing va tanangizda aylanib yuradigan kislorod miqdorini oshirish uchun uzoq va chuqur nafas oling. Agar yengillik paydo bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.

Jarohatlar

Jarohatlar har qanday jismoniy mashqlar paytida va tananing har qanday qismida sodir bo'lishi mumkin. Yomon shakl, ortiqcha vaznni ko'tarish, ozuqa moddalari va vitaminlarning etishmasligi mashg'ulot bilan bog'liq jarohatlarning ba'zi keng tarqalgan sabablaridir. Masalan, kaltsiy etishmasligi osteoporozga olib kelishi mumkin, bu suyak kuchiga ta'sir qiladi; ish paytida shikastlanish xavfini oshirish. Mashg'ulotdan keyin cho'zish va to'g'ri shaklni ishlatish ham shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.