Maslahatlar

Mini-trambolin va yugurish


Yo'lni urib qo'ying yoki trambolinni urib qo'ying, qaysi faoliyat sizga sarflagan vaqtingiz va manbalaringiz uchun eng yaxshi mashg'ulot beradi? Mini-trambolinda sakrash va sakrash ozgina mashq va minimal uskunalarni talab qiladi. Ikkalasi ham har qanday yoshdagi odamlar bajarishi mumkin bo'lgan aerobik faoliyat. Ammo ularning har biri o'zining afzalliklariga ega va bularning nima ekanligini bilish sizga fitness maqsadlariga erishish uchun eng samarali mashqlarni tanlashingizga yordam beradi.

Pastki ta'sir

Mini-trambolin yoki qo'zg'atuvchi vosita bo'g'inlarni yugurishda yuzaga keladigan doimiy jarohatlardan himoya qiladi. Yuta Universitetining Materialshunoslik va muhandislik va ortopedik jarrohlik bo'limida tadqiqot olib borgan bir tadqiqotchi, ta'sirning 87 foizini o'z ichiga oluvchi reaktorda ishlash va qattiq daraxt tagida sakrash o'rtasidagi farqni o'rganib chiqdi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qo'zg'atuvchiga ta'sir qilish kuchi an'anaviy sirtga sakrashning oltidan bir qismiga teng. Pastga tushish bo'g'inlarni himoya qilishga yordam beradi - oyoq Bilagi zo'r va tizzalar, ayniqsa sakrash yoki yugurishda takroriy urish natijasida kelib chiqishi mumkin bo'lgan shikastlanishlardan.

Kaloriyalarni hisoblang

Kaloriyalarni yoqish uchun yugurish va siz bir milya taxminan 105 kaloriya yuklamoqchisiz - bu 150 funtlik ayol uchun o'rtacha hisoblanadi, bu kaloriya hisoblagichiga muvofiqdir. Agar sizning yugurish tezligingiz bir milga 10 minut bo'lsa, yarim metrga yugurasiz soat, siz 315 kaloriya yoqasiz. Agar siz ko'proq og'irlik qilsangiz, ko'proq yo'qotasiz, agar ozroq tortsangiz. Rebounding, bir xil jins va vazn uchun yarim soatda 210 kaloriya iste'mol qiladi. Ikkala mashq ham yurak va o'pkaning samaradorligini oshiradi, osteoporoz xavfini kamaytiradi va vaznni boshqarishda yordam beradi. Siz uchun eng yaxshi kaloriya yoqilishini aniqlash uchun har ikkala mashqda qancha vaqt sarflashingizni hisoblang.

Uskunalar va kirishni tanlang

Yugurish uchun juda oddiy oddiy poyabzal kerak Siz marshrut, marshrut, yugurish yo'lida yoki qo'shni yo'l bo'ylab yugurishingiz mumkin. O'zingizning yugurish yo'lakchangiz bo'lmasa yoki sport zaliga tegishli bo'lmasangiz, ob-havo ham, noqulay erlar ham xalaqit bermasa, uni tashqarida oyoq osti qilasiz. Qayta yurish uchun mini-trambolin va skeypsiz sakrash uchun bir juft krossovka kerak bo'ladi. Ba'zi rebounders sayohatga tushib ketishadi, shunda siz ta'tilni juda qulay tarzda o'tkazishingiz mumkin. Siz kun davomida bu erda va u erda sakrab o'tishga bir necha daqiqada erishishingiz mumkin va ko'proq mashq vaqtini qayd qilishingiz mumkin. Yoki toza havodan va stressni engillashtiradigan yugurishdan foyda olishingiz mumkin. Uskunalar va kirishlarning qaysi kombinatsiyasi sizning turmush tarzingiz va jismoniy mashqlar maqsadingizga mos kelishini hal qiling.

O'z kuchlaringizni oshiring

NASA kosmonavtlar uchun mashq qilish usullarini o'rganish natijalariga ko'ra, rebounding fitness samaradorligi uchun yugurishning eng muhim tomoni hisoblanadi. Kosmik agentlik aniqlanishicha, tananing tortishish tezlashishi va tezlashishi. To'shakka sakrashning eng chuqur joyiga urganingizda, siz yuqori G-kuchga duch kelasiz - bir soniya uchun tana vazningizdan ikki-uch baravar ko'p. Siz vaznsizlikni boshdan kechirasiz - to'liq yengillik - sizning lahzaning yuqori qismida bir lahzaga. NASA, trambolinda sakrash va sakrashda yurak urish tezligi va kislorod iste'moli oshdi, sakrash esa mushaklarning ko'proq kuchlanishini, suyaklarning qurilishi va chidamliligini kam charchash bilan ta'minladi, degan xulosaga keldi.


Videoni tomosha qiling: Сказочная Детская Площадка в Городе Вашингтон Развивающее Видео Для Детей Fun Play vlog влог (Iyul 2021).