Ma'lumot

Beysbol bilagini kuchaytirgichlar


Bilaklaringizni pastga ishlaydigan mushaklar bilaklaringizni bükme, cho'zish va aylantirish uchun javobgardir. Bilakingizda etarli kuchga ega bo'lish to'pni otish va beysbolda koptok o'ynash uchun muhimdir. Sog'ish paytida bilagingiz mushaklari koptokni ushlashga va to'p bilan aloqa qilganda bilaklaringizni aylantirishga yordam beradi. Siz otganingizda bilaklaringizdagi mushaklar qisilib, bilagingizni oldinga silkitib, to'pni yanada tezroq tashlaysiz.

O'qitish

Bilakni mustahkamlash mashqlarini batareyada haftada uch kun va ketma-ket bo'lmagan kunlarda bajaring. Ularni og'irlik mashqlari oxirida yoki beysbol mashqlaringiz oxiriga osongina qo'shish mumkin. Har bir mashqni har biri 15 takroriy to'plamdan bittadan ikki to'plamgacha bajaring.

Balli siqish

To'pni siqish sizning bilaklaringizning ichki qismida joylashgan bilak fleksorlarida kuchni oshiradi. Qo'lingizda beysbolni ushlab turing va uni siqishni boshlang, imkon qadar zo'r bermaguncha qancha siqayotganingizni oshiring va 15 soniya davomida qisqarishni ushlab turing. Bir vaqtning o'zida ikkinchi qo'lingiz bilan mashqni ikkinchi to'p bilan bajaring yoki agar sizda bitta to'p bo'lsa, qo'llarni almashtiring.

Batlarni aylantirish

Batareya aylanishi sizning bilaklaringizning barcha mushaklariga tegadi. Bir qo'li bilan tutqichning eng oxiriga qo'yilgan beysbol yarasini turing va ushlab turing. Cho'tkangizni oldingizda ushlab turing va bilagingizni bukib, kaltakning boshini polga tushiring, so'ngra uni qaytarib berish uchun bilagingizni egib oling. 15 marta takrorlashni tugatgandan so'ng, dastani boshi bilan katta doiralarni torting, avval soat yo'nalishi bo'yicha va keyin soat yo'nalishi bo'yicha teskari tomonga qarab.

Dumbbell mashqlari

Bir dumbbell yordamida siz bilak fleksorlari, ekstensorlari va rotatorlarida kuchni rivojlantirishingiz mumkin. Stolda turing yoki tekis skameykaning oldida tiz cho'king. Bir qo'li bilan dumbbellni ushlang va tirsak va bilakni stolga yoki skameykaga qo'ying, shunda bilagingiz chetidan osilib turadi. Qo'lingizni yuqoriga qaratib boshlang. Bilagingizni cho'zish orqali og'irlikni polga tushiring, so'ngra vazningizni ko'tarish uchun bilagingizni bog'lang. Keyin, kaftingizni pastga qaratib boshlang. Qo'lingizdagi bilagingizni egib, dumbbellni erga tushiring, so'ngra og'irlikni ko'tarish uchun bilagingizni kengaytiring. Nihoyat, kaftingizni yon tomonga qarab boshlang va bilagingizni aylantiring, shunda kaftdan pastga va palma holatiga o'ting. Ikkala qo'lingiz bilan dumbbell bilagi mashqlarini bajarishga ishonch hosil qiling.

Bilak otish

Bilakni tez uloqtirishni bajarish uchun sizga sherik kerak bo'ladi. Jismoniy mashqlar sizning bilak fleksorlarini ishlab chiqishda samarali bo'ladi va otish paytida bilaklaringiz bajaradigan harakatga taqlid qiladi. Qo'lingizda beysbolni ushlab turing va bilagingiz erga parallel va tirsagingiz 90 darajaga egilgan bo'lishi uchun qo'lingizni ko'taring. To'pni orqaga qaytarish uchun bilagingizni kengaytiring va keyin to'pni sherigingizga tashlab, bilagingizni oldinga silkiting.