Maslahatlar

Mushaklarni siljitish va cho'zishni engillashtirish


Agar mushaklaringiz titrayotganga o'xshasa, ular sovuq bo'lgani uchun emas. Mushaklar mashaqqatli mashg'ulot o'tkazishga yoki haddan tashqari og'irlikni ko'tarishga majbur bo'lganda silkinishga moyil bo'ladi. Mushaklar spazmiga duch kelganingizda mushaklar ham silkitishi mumkin. Ba'zida mushaklarning spazmlari shunchaki o'z-o'zidan o'tib ketadigan majburiy bo'lmagan reaktsiyalardir, ammo mushaklarning spazmlari shikastlanish yoki mushaklarning kuchsizligi natijasida ham paydo bo'lishi mumkin va mushaklar va atrofdagi joylarga og'riq keltirishi mumkin. Stretching mushaklarning kuchini va ohangini shakllantirishga yordam beradi, bu mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi va mashaqqatli mashg'ulot paytida mushaklaringiz silkitishi ehtimolini kamaytiradi.

Zaif mushaklar

Agar siz ishlayotganingizda mushaklaringiz titrayotganini sezsangiz, ehtimol mushaklaringiz kuchsiz. Ba'zida mushaklar faqat bir tomondan tebranadi va bu mushaklarning nomutanosibligidan kelib chiqishi mumkin. Mushaklar nomutanosibligi tananing bir tomonida emas, boshqa tomonida ishlaganda, shuningdek, jarohatlar bir guruh mushaklarni boshqa mushak yoki mushak guruhidagi zaiflikni qoplashga majbur qilganingizda yuzaga keladi. Agar silkinish og'riqli bo'lmasa, bu tashvishlanish uchun shart emas, ammo bu sizning odatiy intensivligingizni oshirmasligingiz kerakligini anglatadi.

Mushaklar spazmlari

Mushaklarning spazmlari odatda mushaklarning shikastlanishidan kelib chiqadi. Bu sohadagi yallig'lanish mushaklarning spazmlarini keltirib chiqaradi va bu spazmlar odatda og'riqli bo'ladi. Ba'zida spazmlar boshqa mushak guruhlarida og'riqni keltirib chiqaradi. Masalan, kestirib, ichingizdagi spazm oyoqlaringiz va orqangizda og'riq yoki zaiflikni keltirib chiqarishi mumkin. Siqish mushaklarning kuchlanishini oshirish va mushaklaringizni qanday qilib birgalikda ishlashni o'rganishga yordam berish orqali mushaklarning spazmini to'xtatishga yordam beradi.

Boshqa sabablar

Agar silkinish to'satdan boshlansa, bu tashvishga sabab bo'lishi mumkin. Zilzila kabi nevrologik kasalliklar sizning mushaklaringizni silkitishiga olib kelishi mumkin. Parkinson kasalligi yoki romatoid artrit kabi otoimmün kasalliklar ham mushaklarning silkinishiga olib kelishi mumkin. Garchi cho'zish ba'zi simptomlarni engillashtirishi va mushaklarning tez yomonlashuvining oldini olishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, shifokoringizning ruxsatisiz fitnes bilan shug'ullanishni boshlashingiz kerak, ular dori-darmonlar va turmush tarzini o'zgartirishi mumkin.

Uzaytirish foydalari

Stretch mashqlari jismoniy mashqlardan ko'ra osonroq bo'ladi, bu esa jarohati va surunkali og'rig'i bo'lgan odamlar uchun ideal tanlov bo'ladi. Chizish moslashuvchanlikni oshiradimi yoki yo'qligi haqida ba'zi munozaralar mavjud. Masalan, 2010 yil "Sportdagi tibbiyot va fanning Skandinaviya jurnali" da nashr etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda cho'zish moslashuvchanlikni oshirmaydi, ammo Mayo klinikasi moslashuvchanlikni oshirish uchun cho'zishni maslahat beradi. Ammo cho'zish mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi, shikastlanish xavfini kamaytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va og'riqni kamaytiradi. Ba'zan past duruĊŸ yoki notekis ko'tarish mashqlari, masalan, har doim bitta qo'l bilan sumka ko'tarish - mushaklaringizda nomutanosiblikni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa bir tomonda kuchlanish yoki kuchsizlikka olib keladi. Doimiy ravishda cho'zish bu kuchlanishni kamaytirishi mumkin, jismoniy mashqlar kamroq og'riq keltiradi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.

Stretch bo'yicha maslahatlar

Bir qator asosiy cho'zishlar - oyoq barmoqlariga tegib, elkangiz pichoqlarini bir-biriga itarish uchun orqa tomoningizni bukib, to'piqlaringizni yumib, oyoqlarini sochiq bilan tortib olish - bu mushak muammolariga yordam beradi. Butun tanangizni cho'zishga harakat qiling, muammoli joylarga alohida e'tibor bering. Hech qachon cho'zishga majburlamang va og'riqli narsalardan qoching. Siqilganingizdan keyin siz ozgina og'riq sezishingiz mumkin, ammo bu sizning mushaklaringiz mashg'ulot o'tkazayotganligidan dalolat beradi. Kasallik yaxshilanishi bilan siz cho'zishga qaytishingiz mumkin.