Maslahatlar

Teskari Lat Pull-Downs qanday mushaklar ishlaydi?


Lat tortish - bu yuqori samarali vazn mashqlari. Sport zalingizda yoki fitness markazida kabel mashinasida bajarilgan mashqlar yuqori tanangizdagi bir nechta mushaklarni rivojlantirish uchun turli xil tutqichlar va pozitsiyalar yordamida amalga oshirilishi mumkin. Maxsus teskari tortishish orqali siz yelkalarni, biceps va o'rta orqa tomonlarni mustahkamlash bilan birga, siz to'rlarni nishonga olasiz.

Latlar

Kabelni tortib olish joyi deb ham atalgan teskari tutqichli tortishish, ayniqsa latissimus dorsii yoki lats-ga qaratilgan, bu sizning orqa tarafingizning o'rta qismini tashkil etadigan keng mushaklardir. U qovurg'alar, umurtqa pog'onasi, tos bo'shlig'i va yuqori qo'llarga bog'lab turadi va elka bo'g'imining ko'plab harakatlari, shu jumladan tekislash, uzaytirish deb nomlanadi, shuningdek, qo'lni tananing o'rtasiga yaqinlashtirish yoki yopishtirish. Latlar, shuningdek, qo'lingizni ichkariga yoki medial aylantirishga yordam beradi.

Biceps

Asosiy mushak yo'naltirilmagan bo'lsa ham, biceps brachii, shuningdek, teskari tortishish paytida mashq qilinadi. Yuqori qo'lning old qismidagi asosiy mushak sifatida, biseplar sizning qo'lingizni yuqoriga va egilayotganda ko'rgan narsadir. U elkama pichog'ida boshlanadi va yuqori bilakdagi radius suyagiga cho'ziladi. Ko'pincha ko'tarish harakati bilan bog'liq bo'lgan biceps tirsakni egish va bilakni yuqoriga qarab aylantirish uchun javobgardir.

Yelkalar

Teskari tutash joylari elkangiz mushaklari, deltoidlar va rotator manjetlarini ishlash qobiliyatini ham taklif etadi. Ushbu hududni, deltoidlarni qoplaydigan yumaloq yumaloq mushaklar, skapula, klavikula va humerusga birikadi va ko'p funktsiyalarga ega. Ular qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, yon tomonlaringizga ko'tarib, oldinga va orqaga ko'tarishga imkon beradi. Rotator manjetining ichki elka mushaklari ham elkasini barqarorlashtirishga yordam beradi va to'g'ri aylanishiga imkon beradi.

Yuqori orqa

Mushaklar kuchlanish va bo'yin og'rig'i bilan bog'liq bo'lib, siz teskari tortish orqali tortishingiz mumkin. Trapezius mushaklari deb nomlanuvchi ular bosh suyagi, umurtqa pog'onasi, klavikula va skapula bilan bog'lanadi va skapulani ko'tarish, tushirish va ko'chirish uchun javobgardir.

Ko'krak qafasi

Revers-lat lat, shuningdek, ko'krak qafasining mushaklarini kuchaytirish orqali tananing old qismiga ishlaydi. Sternumdan va qovurg'adan humerusgacha bo'lgan pektorallar asosan yuqori qo'lning harakatlanishi, shu jumladan fleksiyon, qo'lingizni tanangizga yaqin siljitish va aylanish uchun javobgardir.

Xavfsizlik va texnik xususiyatlar

Qattiq tortishni amalga oshirayotganda, kabel va to'siqni boshqaring va uni joyingizdan tushirishiga yo'l qo'ymang. Siz boshqariladigan vazn yordamida nazoratni ushlab turishingiz mumkin, bu sizga to'g'ri shaklni saqlashga yordam beradi. Pastki orqa tomoningizdagi bosimni pasaytirish uchun yadroingizni ushlab turing va agar siz yangi boshlayotgan bo'lsangiz, harakat bilan tanishguncha engil vaznni tanlang va kuchayganingiz sayin og'irlikni oshiring. Har bir mashg'ulot davomida 10 dan 12 gacha bo'lgan uchta to'plamni maqsad qiling.

Resurslar