Maslahatlar

Raqobatli suzishda ishlatiladigan mushaklar


Raqobatbardosh suzuvchilar to'rtta suzish - kapalak, erkin, belkurak va ko'krak zarbalaridan birini suzishda butun vujudini ishlaydilar. Tanadagi energiya talablari juda katta, buni olimpiyachi suzuvchi Maykl Felpsning qattiq mashqlar rejimi tasdiqlaydi, buning uchun mushaklari uchun zarur bo'lgan yoqilg'i bilan ta'minlash uchun 10000 kaloriyali parhez kerak. Raqobatbardosh va raqobatbardosh bo'lmagan suzishda tananing mushaklari va skeletlari topildi tizimlari suzish chalinishi natijasida tananing har bir qismi to'g'ri va samarali harakatlanishi uchun harakat qilishlari kerak.

Yelka va ko'krak mushaklari

"Suzuvchi anatomiya" ga ko'ra, suzishdagi har bir harakatda qo'l harakati elka va ko'krak mushaklariga tayanadi. Ushbu mushaklar qo'lni tanani oldinga siljishiga imkon beradi. Ko'krak mushaklari, pektoralis major va pastki ko'krak va orqa mushaklar, latissimus dorsi, qo'l tomirlarining boshlanishini keltirib chiqaradi; pektoralis kapalak, erkin va ko'krak zarbalarida asosiy kuchni hosil qiladi. Yelkaning deltoid va rotator manjet mushaklari, shuningdek, qo'lning qo'zg'alishi va tiklanish bosqichlarida qo'llaniladi va elkama-ichak tutilishini qo'llab-quvvatlaydi. Elkama pichoqlari yaqinidagi mushaklar barqarorlashadi va qo'lni urish paytida elkama pichog'ini qo'llab-quvvatlaydi.

Qo'l mushaklari

Biseps, triceps va brachialis kabi qo'l mushaklari tirsak kengayishi va egilishga imkon beradi. Bilakka yaqin mushaklar har bir urish uchun qo'llarni kerakli holatda ushlab turadi.

Yadro mushaklari

Qorin va orqa mushaklarni o'z ichiga olgan yadro, barcha suzish paytida qo'llar va oyoqlarning harakatlanishi bilan tanani barqarorlashtiradi va muvozanatlashtiradi. Bu umurtqa pog'onasida joylashgan paraspinal mushaklarni o'z ichiga oladigan bu yadro mushaklari kapalak paytida tananing harakatsiz harakatlanishiga, ko'krak urishidagi qurbaqalarning zarbalariga va erkin va belkurak urishlariga zarba beradi.

Kalça va gluteal mushaklari

Kestirib va ​​glute mushaklari qon tomirning oyoq zarbasini amalga oshirish uchun zarur bo'lgan kuchni ta'minlaydi. Oyoq tepishi bilan tananing harakatlanishi kestirib, boshlanadi va gluteal mushaklarning ikkitasi, gluteus maximus va gluteus mediusning qisqarishi bilan davom etadi. Glutlar insultni tiklash bosqichida eng faol bo'ladi.

Oyoq mushaklari

Oyoq mushaklari quadriseps, hamstrings va buzoqlarni o'z ichiga oladi. Oyoq va buzoqlar erkin va belkurak urish, kapalak delfin zarbasi va ko'krak urishidagi qurbaqalar zarbalarini bajarishda ishtirok etadilar. Hamstrings va quadriseps oyoqni urish paytida tizzani egilishga va cho'zishga yordam beradi. Buzoq mushaklari oyoq tomirlari paytida oyoq va to'piqlarning egilishiga yordam beradi.

Resurslar