Maslahatlar

Yugurish mashqlarida ishlatiladigan mushaklar


Siltab tortish - bu ko'tarish mashqidir, bu sizdan tez va zo'rlik bilan poldan barbellni bir harakatda boshdan tepaga ko'tarishingizni talab qiladi. Bu sizning yurak urish tezligini oshiradigan va yuqori va pastki tanangizda bir nechta mushaklarni ishlaydigan portlovchi mashqdir.

Gluteus Maksimus

Gluteus maximus uchta gluteal mushaklarning eng kattasi bo'lib, kestirib kengayishining asosiy harakati hisoblanadi. Bu mushak polni dastlabki tortib olish paytida va mashqning so'nggi bosqichida ishlaydi, chunki siz kestirib, to'liq tik turgan holatda turishingiz mumkin.

Hamstrings

Hamstrings - bu sonning orqa qismidagi semimembranosus, semitendinosus va biceps femorisdan iborat mushaklar guruhidir. Ushbu mushaklar birgalikda tizzalarni buralish va buralish uchun yordam beradi. Tutash paytida hamstrings tizzangizga egilayotganda tizzangizni egish uchun ishlatiladi va "chayqash" paytida va yana "ushlash" paytida tizzalarni biroz egish uchun ishlatiladi. Hamstrings tizza bo'g'inlarini barqarorlashtirish uchun doimiy ravishda mashqlar davomida ishlaydi. Va nihoyat, bu mushaklar gluteus maximus bilan birgalikda dastlabki tortish va oxirgi stend paytida kestirib cho'zish uchun ishlaydi.

Quadriseps

To'pni tortish paytida tizzalarni cho'zish va barqarorlashtirish uchun quadriseps mushaklari jadal ishlaydi. Vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis va rektus femoris quadlarni tashkil qiladi va tizzalarni cho'zish uchun dastlabki tortish, ushlash va sakrash mashqlarida qo'llaniladi.

Buzoqlar

Buzoqlarning gastroknemiysi va soleus mushaklari oyoqni ekish uchun ishlatiladi. Ushbu harakat, siz zo'rlik bilan yuqoriga sakraganingizda va tovoningizni poldan ko'targaningizda, ikkinchi tortish paytida sodir bo'ladi.

Trapezius va Deltoidlar

Trapezius va deltoidlar tutilish paytida ishlatiladigan tananing asosiy mushaklari. Ushbu mushaklar tutqichni dastlabki tortish paytida elkalar va elkama pichoqlarini barqarorlashtirish uchun ishlatiladi. Trapezius ikkinchi tortish bosqichida elkalarni yuqoriga ko'tarish uchun yana qo'llaniladi. Deltoidlar va trapeziuslar tanangizni barning tagiga tortib olish uchun, so'ngra barni ustki qismini ushlab turish va barqarorlashtirish uchun ishlaydi.