Maslahatlar

Muscletech mashg'ulotlari


MuscleTech-ni uning ozuqaviy qo'shimchalari haqida bilishingiz mumkin. Ammo kompaniya, shuningdek, to'liq jismoniy mashqlar kabi mashg'ulot rejalarini himoya qiladi. MuscleTech-ning to'liq jismoniy mashqlar rejasi haftada ikki yoki uchta kuch-quvvat mashg'ulotlarini talab qiladi, ularning har biri sakkizta asosiy mushak guruhlarini ishlaydi: ko'krak, elka, orqa, biceps, triceps, abs, oyoq va buzoqlar.

Mashqlar

Bitta mashg'ulotda sakkizta mushak guruhiga zarba berganingiz uchun har bir guruhda bittadan mashq bajarish kerak. Namuna mashg'ulotiga ko'krak qafasi uchun dastgohlar, orqa tomoningiz uchun egilgan barmoqlar qatorlari, dumbbell yelkali presslar, oyoqlaringiz uchun kovaklar, bikeplaringizni ishlash uchun tik turgan barbell kıvrımları, dumbbell triceps kengaytirgichlari, buzoqni ko'tarish va arqon siqish kiradi. abs Og'ir vaznlardan foydalaning va har bir to'plam uchun 10 dan 12 tagacha takroriylik bilan ikki-to'rt to'plamni bajaring. Mashg'ulot vaqtini bir soat yoki undan ko'proq vaqt bilan cheklashga harakat qiling.

Mashg'ulot strategiyasi

Tanangizni hafta davomida bir tekis ishlashi uchun mashqlar tartibini o'zgartiring. Agar bitta mashqni ko'krak mashqlari bilan boshlasangiz, masalan, keyingi mashg'ulotingizni orqa yoki oyoq mashqlari bilan boshlang. Agar siz kunlik mashg'ulotingizni qorin bo'shlig'i mashqlari bilan yakunlasangiz, tanangizning boshqa qismiga urib, keyingi mashg'ulotingizni tugating.

Mashg'ulotdan keyingi ovqat

MuscleTech mashqlar qilingandan so'ng darhol glikogenli do'konlaringizni to'ldirishni taklif qiladi. Glikogen og'ir ish uchun zarur bo'lgan quvvatni ta'minlaydi, shuning uchun u mashg'ulot paytida tugaydi. Mashg'ulotdan taxminan 45 minut o'tgach, siz yuqori uglevodli ovqat iste'mol qilsangiz, glikogen darajasini tiklashingiz mumkin. Ovqatga non, meva, sabzavot, kartoshka yoki makaron kabi mahsulotlar kiradi.

Dam oling

Ikki kun ketma-ket ishlamaslik uchun mashg'ulotlaringizni butun hafta davomida tarqating. Mushaklaringiz dam olish, mashg'ulotdan so'ng o'zlarini tuzatish va o'sish uchun taxminan 48 soat vaqt kerak. Siz kardiyo mashg'ulotlarini o'tkazishingiz yoki mashqlar orasida shunchaki dam olishingiz mumkin.