Maslahatlar

Navy Boot lageridagi mashg'ulotlar


AQSh harbiy-dengiz kuchlarining Buyuk ko'llar jismoniy tarbiya bo'limi katta bosh murabbiyi Stiven Sovning so'zlariga ko'ra, yangi harbiy xizmatchilar - bu video o'yinli divan kartoshkalari. Bu jangovar jangchilarni kuchaytirish uchun dengiz floti yuk tashish lagerini yanada qattiqroq qilishga qaror qildi. Haftada uch kun jismoniy tayyorgarlikni talab qilishning o'rniga, uni oltitaga etkazishdi. Natijalar sezilarli darajada yaxshilandi. Agar siz dengiz uslubida bo'lishni istasangiz, masofadan turib pastga tushiring va zamonaviy dengizchi kabi poezd qiling.

Jang stantsiyalari

Harbiy mashqlarni bajarayotganda, shuni yodda tutingki, dengiz flotining maqsadi shunchaki tonlangan tanadir. Ushbu mashg'ulotlarning barchasining mohiyati kuchli, qobiliyatli va qiyinchiliklarga qarshi aniq rahbar bo'lishdir. Harbiy dengiz flotining o'quv lageri "Battle Stantsiyalari" deb nomlangan tadbirda yakunlanib, bir necha darajadagi mashg'ulotlardan o'tadi. Ushbu tinimsiz, 12 soatlik tungi tadbir davomida, yollanganlar ovqatlanish va dam olishdan foyda olmay, 12 inqiroz simulyatsiyasini boshqarishlari kerak. Stsenariylar 1941 yildagi Pearl-Harbor hujumi paytida AQShning Oklaxoma shtatida cho'kib ketgan kemadoshlarini qutqarish kabi real hayotiy vaziyatlarga asoslangan. Ushbu simulyatsiya 185 funtlik dumyani olib yurishda to'siqlardan o'tish manevrasini o'z ichiga oladi.

To'rt milga yugurish mashqlari

4 millik yugurish mashqlari sizni harbiy xizmatning sevimli mashg'ulotlaridan biriga tayyorlaydi: yugurish. Ushbu oraliq mashq yugurish va yugurish davrlarini almashtiradi. 1 mil yugurishdan boshlang. Yaxshi holatda bo'lganingizdan so'ng, sakkiz daqiqadan kamroq vaqt ichida piyoda yugurishni maqsad qiling. Keyin uch marta yugurish bilan to'rtdan bir milya chayqalishni navbatma-navbat bajaring. Endi intervallar qisqaradi. Muqobil ravishda olti marta sprint, so'ng yugurish, milning sakkizdan biri. Oxir-oqibat, sizning chorak millaringizni soat 1: 45da va bir daqiqada sakkizinchi milya yugurishni maqsad qiling. Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, yugurish o'rniga ba'zi oraliqlaringizda yurishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Tana vazniga oid mashqlar

Dengizchilar va boshqa harbiy odamlar dala sharoitida ko'p vaqtni og'irlik uskunalarisiz o'tkazadilar, shuning uchun ular kuchli bo'lish uchun tana vaznidagi mashqlarni bajaradilar. Pushups, pull-up va o'tirishlar - Harbiy-dengiz kuchlaridagi buruqlar deb ataladi - keng qo'llaniladi. Ushbu mashqlarni takomillashtirishning bir usuli - bu piramida mashqlari. Agar siz ko'proq tortishlarni amalga oshirish ustida ishlayotgan bo'lsangiz, birinchi mukammal mukammal tortish vositasidan boshlang. Dam oling, keyin ikkitasini to'plang. Bitta to'plam uchun maksimal soningizga yetguningizcha bir vaqtning o'zida bitta tortib olishni qo'shishni davom ettiring. Dam oling. Yo'lingizni piramidaning pastidan boshlang. Masalan, agar sizning beshta mashqlaringiz maksimal soniga teng bo'lsa, bitta, ikkita, uch, to'rt, besh, to'rt, uch, ikkita, bittasini bajaring. Bu shuningdek pushuplar yoki boshqa qiyin mashqlar uchun ham ishlaydi. Yana bir yondashuv - bu bir daqiqada bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlarning maksimal miqdorini hisoblash. Dam oling. Yana to'rt marta takrorlang.

Fitness standartlari

Dengizchilar pushups, yugurish va burilish mashqlarida sinovdan o'tkazilib, ishlash ko'rsatkichlari bo'yicha tartiblanadi. 18 yoshli yigit yuqori martabaga ega bo'lishi uchun u 102 ta mashq bajarishi, 86 ta pushup va to'qqiz daqiqada yoki undan kam vaqt ichida 1,5 mil yugurishi kerak edi. Muvaffaqiyatli martabaga erishish uchun u kamida 50 ta yugurish, 42 ta mashq bajarish va 12,5 daqiqada 1,5 mil yugurishni tugatishi kerak. Shu yoshdagi ayol eng yaxshi deb hisoblanar edi, u 102 ta burilish, 47 ta yugurish va 1,5 mil yugurish vaqti 12:30, va 50 ta burilish, 19 ta pushup va 15 daqiqalik yugurish bilan qoniqarli.