Maslahatlar

Neytral Grip Pull-uplar orqa uchun yaxshi


Neytral tutqichlarni tortib olish odatdagi tortishish va iyak bilan o'xshash tarzda amalga oshiriladi, ammo qo'lni boshqa joylashtirganda. Ushbu mashq uchta asosiy orqa mushaklaringizni - tizzalaringizni, romboidlaringizni va tuzoqlaringizni uradi, shuningdek bitseplaringizni, bilaklaringizni va yadroingizni ishlaydi. Mashg'ulotga neytral tutqichlarni qo'shib qo'yish orqa tomondan juda yaxshi, natijada ko'tarish va boshqa harakatlar uchun mushaklar kuchayadi.

Texnika

Neytral tutqichni tortib olish uchun sizga neytral yoki parallel tutqich tutqichlari kerak bo'ladi. Bu qo'llaringizni neytral holatiga qo'yadigan, kaftlaringiz bir-biriga qaragan qo'llar. Barni qo'llaringiz bilan elkangiz kengligida bir-biridan ajratib oling, so'ngra tanangizni pastga osilib, qo'llaringizni to'liq uzating. Sizning iyagingiz yuqoriga ko'tarilguncha o'zingizni zo'rlik bilan torting, bir zum to'xtab turing, so'ngra yana nazorat ostiga tushing.

Foyda

Siz oddiy neytral tortish moslamalarini oddiy chayqovchilarga qaraganda biroz osonroq qilishingiz mumkin, va keng va uzoq tortishlarga qaraganda albatta osonroqdir. Sizning qo'llaringiz yanada kuchliroq holatdadir, demak siz ko'proq takrorlashni bajarishingiz kerak. Neytral tortish moslamalari qo'l mushaklariga kamroq kuch bag'ishlaganligi sababli, sizning bicepsingiz charchamaydi va harakatni cheklamaydi, xuddi keng ushlagichlarda bo'lgani kabi. Neytral tutish bilan sizning orqa mushaklaringiz ko'proq ishlaydi va shuning uchun mashqlarni yaxshiroq bajaring.

Orqa mushaklari

Orqa mushaklaringizni yanada kuchaytirish uchun, tortib olishning pastki qismidagi o'lik holatda bir soniya pauza qiling. Bu sizning mushaklaringizni cho'zadi va o'zingizni orqaga tortganingizda harakatni boshlash uchun ularni ko'proq ishlashga majbur qiladi. Romboid va tuzoqlarni faollashtirish uchun elkangiz pichoqlarini tortib olishning yuqori qismida bir-biriga siqib qo'ying. O'zingizning vakillaringizni boshqariladigan tarzda bajaring va orqa mushaklaringizni har birida ishlayotganini his qilishga harakat qiling.

Ko'rib chiqishlar

Sizning mashg'ulotingiz sizning tartibingizdagi neytral tortish uchun joyni talab qiladi. Agar siz to'liq tana tartibida bo'lsangiz, sakkizdan 10 martagacha bo'lgan uchta to'plam uchun haftada ikki-uch marta bajaring. Agar siz tana qismining bo'linishini kuzatayotgan bo'lsangiz, orqa mashg'ulotingiz uchun "up-up" qismlarini yarating, lekin siz ularni boshqa kunga qo'shib qo'yishingiz ham mumkin. Agar siz hali ham tana vaznidagi neytral tortish mashqlarini bajara olmasangiz, panjara atrofida qarshilik tasmasini bog'lang va yordam uchun foydalaning yoki pastga tushadigan mashqlarni bajaring, bunda siz yuqoriga ko'tarilib pastga tushasiz. iloji boricha, Kaliforniyadagi natijalar fitness murabbiyi Reychel Cosgrovega maslahat beradi.