Ma'lumot

Pitcherning elkasini kuchaytirishga qaratilgan 10 ta mashq


Kovaklar haqida gap ketganda, elkaning harakati beysbol yoki softbol o'ynashiga qarab o'zgaradi. Ikkala o'yinchi ham maydonni etkazib berishda tezlik va kuch uchun kuchli elkaga muhtoj. Mashg'ulotni maksimal darajada oshirish uchun futbolchilar elkaning old va orqa mushaklariga yo'naltirilgan muvozanatli elkama tartibini yaratishi kerak. Ammo softbol o'yinchilari boshqa mushaklarga ham e'tibor qaratishlari kerak.

Muvozanatli surish va tortish mashqlari

Samarali mashg'ulotni yaratish va elkangizdagi shikastlanish xavfini kamaytirish uchun siz itarish va tortish mashqlarini muvozanatlashingiz kerak. An'anaviy surish mashqlari - dastgoh pressi, dumbbell pressi, elkama-elka presslari, burmalar va lateral ko'tarishlar - oldingi elka va pektorallarda ishlaydi. Ushbu mashqlar pitching bilan bog'liq kuchni rivojlantiradi. Biroq, ularning qarama-qarshi mushaklarini mashq qilish bir xil darajada muhimdir. Faqat "kuch" mushaklarining rivojlanishi natijasida elkaning nomutanosibligi va shikastlanish xavfi ortadi. Siqish mashqlari - dastgohni tortish, o'tirgan qator, bitta qo'llar qatori, moyil chivinlar, latdan pastga va egilgan lateral mashqlar - qarama-qarshi mushaklarni mashq qilish. Yaxshi mashg'ulot har bir mashq turiga teng miqdordagi reps va to'plamlarni o'z ichiga oladi.

Shamol tegirmoni pitcherlari

Shamol tegirmonining yumshoq maydonchalari pastki tanaga ham e'tibor qaratishlari kerak. Amerika Pediatriya Akademiyasining ta'kidlashicha, softbol kovaklari elkama-elka og'rig'i va jarohatlarni beysbol hamkasblariga o'xshash tarzda boshdan kechirayotgan bir paytda, og'riq elka mushaklaridan kelib chiqmaydi. Shamol tegirmonidagi qoziqlarda og'riq yoki shikastlanish ko'pincha gluteal mushaklarning zaifligi va tos bo'shlig'ining barqarorlashmasligidir.

Pastki tanadagi mashqlar

Yelkaning mushaklarini qurish bilan bir qatorda, shamol tegirmonining yumshoq tayoqchalari pastki tana kuchini va tos a'zolarini barqarorlashtirish uchun teng vaqt sarflashlari kerak. Yagona oyoq oyoqlari oyoq kuchini yaxshilash va muvozanatni yaxshilashga yordam beradi. Tana yuqori aylanishi bilan yuradigan o'pkalarni tanasi bir oyoqqa cho'zilganida yadro kuchiga qaratiladi. Ushbu pozitsiya softbol pitching harakatiga o'xshash. Barqarorlik koptokida cho'zish mashqlari mushaklarning asosiy rivojlanishiga ham katta hissa qo'shadi.

Ko'rib chiqishlar

Yangi mashg'ulot dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Agar elkangizdagi og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokor elkangizni mustahkamlashga yordam beradigan reabilitatsiya mashqlarini buyuradi. Kuchni mashq qilishni endigina boshlaganlar uchun engil vazndan boshlang va takroriy mashqlar osonlashgani uchun og'irlikni oshiring. Muvozanatli mashq qilishingizga ishonch hosil qilish uchun bajaradigan elkangizdagi mashqlar jurnalini olib boring.