Maslahatlar

Tananing qaysi qismlari yugurish bilan shug'ullanadi?


Yugurish mashqlarning eng samarali shakllaridan biri bo'lishi mumkin - buni bajarish oson va qulay juft poyabzaldan boshqa maxsus jihozlar kerak emas. Yugurish tanangiz, ongingiz va umuman sog'lig'ingiz uchun foydalidir, ayniqsa, agar siz Amerika Sport Tibbiyot kollejida haftasiga kamida 150 daqiqa jismoniy mashqlar to'plash bo'yicha tavsiyalariga amal qilsangiz. Jismoniy mashqlaringizni saqlang yoki yaxshilang, tananing bir necha qismiga muntazam ravishda yugurish mashg'ulotlarini o'tkazing.

Kardiorespiratoriya tizimi

Yugurish yurak-qon tomir tizimlari, qon, o'pka va havo yo'llaridan tashkil topgan kardiyo-nafas olish tizimida bir qator vazifalarni bajaradi. Yugurayotganda, ishlaydigan mushaklaringiz doimiy ravishda kislorodga muhtoj. Keyin kislorodni tanangizga olib kelib, mushaklaringizga etkazib berish, chiqindilarni olib tashlash va tanangizdan chiqarib yuborish uchun sizning yurak va o'pkangiz haddan tashqari ortiqcha suvga aylanishi kerak. Ushbu jarayon sizning mashg'ulotingiz davomida bir necha bor sodir bo'ladi. Siz qanchalik tez yugursangiz, mushaklaringizni qondirish uchun kardiospirator tizimingiz ishlashi qiyinlashadi.

Metabolik tizim

Jogging maqsadlar va metabolik tizimingizni tezlashtiradi, bu esa kaloriyalarni yoqishning samarali usuli hisoblanadi. Aslida, Mayo klinikasi ta'kidlashicha, 160 funtli odam yugurish paytida soatiga 600 dan ortiq kaloriya yoqishi mumkin. Sizning metabolik tizimingiz mashg'ulotdan keyin bir necha soat davomida yuqori tezlikda ishlashni davom ettiradi, shuning uchun siz faol mashq qilmasangiz ham, tanangiz hali ham qo'shimcha kaloriyalarni yoqmoqda. O'zingizning metabolizmingizni yangilash va yog 'yoqish uchun yugurishni odatdagi qismga aylantiring.

Quyi tanasi

Kutganingizdek, yugurish pastki tanangizning bir nechta mushaklariga qaratilgan. Quadriseps tizzalarini har bir qadam bilan cho'zish uchun juda ko'p ishlaydi. Tepaga yoki pastga sakrash, kvadratlardagi ish yukini yanada oshiradi. To'piqlaringizni yerdan ko'tarish va tanangizni oldinga siljitish uchun buzoqlar doimiy ravishda ishlaydi. Yugurish paytida gluteus maximus kestirib turg'unlashadi va kengayadi, shu bilan birga hamstrings kestirib kengayishiga yordam beradi va tizzaning bukilishining asosiy harakati hisoblanadi. Nishab bilan yugurish sop va glutlarga ko'proq e'tibor beradi.

Yuqori tanasi

Aniq ravshan bo'lmasa-da, yugurish yuqori tanadagi bir nechta mushak guruhlarini ham nishonga oladi. Rektus abdominis sizning tanangizni qo'llab-quvvatlaydi, ko'ndalang qorin esa tosingizni barqarorlashtiradi. Sizning orqa tomoningiz orqa miya mushaklari tomonidan oldinga egilib turadi. Va nihoyat, bitseplaringiz tirsaklaringizni bukib ushlab turish uchun izometrik qisqarishni saqlaydi va deltoidlar qo'llaringizni oyoqlaringiz bilan ritmda siljitish uchun bir necha bor shartnoma tuzishadi.

Resurslar