Ma'lumot

11-uyg'unlikning foydalari


Isitish har qanday mashq mashg'ulotining muhim qismidir. Bu tanangizni va ongingizni oldingi ishlarga yordam beradi, shu bilan birga jarohatlar ehtimolini kamaytiradi. Isitish yugurishdan bir necha daqiqa oldin yugurish yo'lida yurish yoki engil vaznli mashqlar to'plamini bajarish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Isitish, shuningdek, sizni faoliyatingizga tayyorlash uchun sakrash razvedkalari va asosiy aylanishlar kabi dinamik harakatlarga olib kelishi mumkin. Issiqlik atigi besh dan 10 minutgacha davom etadi, ammo sezilarli foyda keltiradi.

Yurak-qon tomir va asab tizimi

Isitishning birinchi foydasi shundaki, u yurak-qon tomir tizimini mashqlarni rag'batlantirishga tayyorlaydi. Mushaklaringizni harakatga keltirishi bilan, yuragingiz tezroq ko'proq qon quyish orqali javob beradi. Isitish sizning yurak-qon tomir tizimingizni eng katta talablarga javob beradi va qon bosimining juda tez ko'tarilishining oldini oladi. Mashq samarali va xavfsiz bo'lishi uchun tanangiz va miyangiz ulanishi kerak. Issiqlik mashqlari tanangizni sport zaliga urishdan oldin qilgan barcha harakatlaringizdan o'zgarishiga yordam beradi. Siz tanangizga mashinangizda yoki ish stolingizda o'tirganingizdagidan ko'proq portlash harakatlariga tayyorlanish kerakligini bildirasiz.

Tana harorati

Tana harorati biroz yuqoriroq bo'lganda, tanangiz yaxshiroq ishlaydi. Issiqlik, ayniqsa erta tongda, tana haroratini ko'tarishga yordam beradi, shuning uchun siz ishlashda biroz yaxshilanishni his qilasiz. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi sizning asosiy tana harorati yuqori bo'lganda siz kaloriyalarni yoqishda yuqori samaraga erishishingiz mumkinligini ham ta'kidlaydi.

Mushaklar va kislorod etkazib berish

Issiqlik sizning to'qimalaringiz orqali qonning harakatlanishini oshiradi, natijada mushaklar ko'proq moyil bo'ladi. Elastik mushaklar kamroq siqilib, yirtilib ketadi. Issiqlik tanangizni ishlaydigan mushaklarga ozuqa moddalari va kislorod etkazib berish uchun juda yaxshi ta'sir qiladi, shuning uchun ular eng yaxshi mashqlarni bajarishadi.

Muvofiqlashtirish

Sizning asab tizimingiz ketishga tayyor bo'lganda, mushaklaringiz bilan yaxshi aloqa qiladi. Sekin toqqa chiquvchi alpinistlar, o'pka va taxta holati kabi harakatlarni o'z ichiga olgan dinamik isish markaziy asab tizimini ishga tushirishda ayniqsa samarali. Nerv-mushak yo'llari aniq aloqa qilganda, tanangiz tezroq reaktsiyalar va tezkor harakatlar bilan javob beradi.

Aqliy tayyorgarlik

Agar siz kun bo'yi stresslarni sport zaliga olib borsangiz, sizda yulduzlardan kam jismoniy mashqlar bo'lishi mumkin. Stress sizni chalg'itadi va sizni sekinlashtiradi. Shuningdek, siz qo'lingizdagi vazifaga e'tiborni qaratmayapsiz, bu egilish shakli va mumkin bo'lgan shikastlanishni anglatishi mumkin. Issiqlik mashg'uloti kunning qolgan qismidan sizning jismoniy mashqlaringizni ajratishga yordam beradi, shunda natijaga erishishga tayyor bo'lasiz.

Uzunroq mashq qilish

Agar qonda sut kislotasi juda ko'p bo'lsa, tanangiz mashqlardan voz kechadi. Isitilmasdan, sut kislotasi tezda qurishi mumkin, bu dastlabki daqiqalarda deyarli imkonsiz bo'lib ko'rinadi. Agar siz isitsangiz, sizning energiya tizimlaringiz ortib borayotgan talablarga moslashadi va sut kislotasi kamroq va to'satdan paydo bo'ladi. Natijada siz uzoqroq va qiyinroq ishlashingiz mumkin.

Birgalikda xavfsizlik va asosiy faollashtirish

Issiqlik sizning bo'g'inlaringizda, xususan tizzalar, kalçalar, to'piqlar va elkalaringizda harakatlanish doirasini oshirishi mumkin. Harakatsiz bo'g'inlar sizning harakatlanishingizni cheklaydi, sizni sekinlashtiradi va kuchini kamaytiradi. Qattiq bo'g'inlar ham shikastlanishga moyil. Orqa miya, glute, kestirib, fleksorlar, qorin bo'shlig'i va orqa mushaklarni o'z ichiga olgan isinish sizni mashg'ulot paytida barqaror va muvozanatli bo'lishga tayyorlaydi. Ushbu asosiy tayyorgarlik, shuningdek, harakatlaringizni boshqarish orqali bo'g'imlarni shikastlanishdan himoya qilishga yordam beradi.

E'tirozlarni engish

Isitish sizga o'zingiz yoqmagan kunlarda ishlashga yordam beradi. Agar siz sport zaliga sayohatdan tashqarida gaplashmoqchi bo'lsangiz, kamida 10 daqiqa isinish uchun borishga majbur bo'ling. Ushbu 10 daqiqadan so'ng, agar siz hali ham uyga qaytishni xohlasangiz - bajaring. Imkoniyatlar siz o'ylaganingizdan ko'ra yaxshiroq his etasiz va harakat qilishga tayyor ekanligingizni his qilasiz. Isitish, shuningdek, kasallik yoki jarohatni enggan tanani sinashga yordam beradi. Agar siz mashqlar rejasini e'tiborsiz qoldirmasligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, engil isinib ko'ring. Agar siz o'zingizni zaif his qilsangiz yoki shikastlanish to'xtamasa, kunni o'tkazib yuboring.