Maslahatlar

Perfect Pushup haqidagi faktlar


Standart pushup - bu eng keng tarqalgan mashqlardan biri, deb xabar beradi "Muscle & Fitness" jurnali. Va pushupning harakatlari sodda va gimnastika jihozlari yoki og'irliklarni talab qilmasa ham, mushaklarning keng guruhlarini, shu jumladan triceps, elkangiz va ko'kragingizni nishonga olishga yordam beradi. Ushbu mashqdan maksimal darajada foydalanish uchun, sizning shikastlanish xavfingizni minimallashtirish bilan birga mushakni shakllantirishga yordam beradigan to'g'ri shakl va harakat haqida ma'lumot oling.

Qo'llarni joylashtirish

Qo'llaringizni kaftlaringizni erga qo'ying, qo'llaringizni elkangizning kengligidan ajratib turing. Ammo, agar siz ko'kragingizga ko'proq e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, qo'llaringizni bir necha santimetr kengroq qilib qo'ying. Bundan farqli o'laroq, qo'llaringizni elkalaringizdan torroq qilib joylashtiring, bu sizning triceps va orqa mushaklaringizga ko'proq e'tibor beradi.

Oyoqlarni joylashtirish

Oyoqlaringizni orqangizga oyoqlari bilan birga buring va oyoq barmoqlaringizdagi muvozanatni saqlang. Ammo, agar siz ilgari pushup-larni qilmagan bo'lsangiz, oyoqlaringiz va oyoqlaringizni bir necha dyuymga yoyib, muvozanatni saqlashni osonlashtirasiz.

Torso tekislash

Butun tanangizni to'g'ri chiziqda tuting. Boshingizning orqa tomoni sizning orqa va dumba qismlariga o'ralmagan yoki egilmaydigan umurtqa pog'onangiz bilan chiziq hosil qilishi kerak. Tizingizni bog'lab qo'yish, tortish yoki tortish tanadagi noto'g'ri nuqtalarga stress va bosim o'tkazishi va jarohatlarga olib kelishi mumkin.

To'g'ri harakat

Oyoq va qo'llaringizni erga va qo'llaringizni tekis qilib boshlang'ich taxtadan boshlab, dumba va qorin mushaklarini torting. Tirsaklaringizni bukib, ko'kragingiz mashqlar to'shagidan yoki erdan taxminan bir dyuym bo'lsa, bir oz pauza qilib o'zingizni erga tushiring. Shu nuqtada to'xtab, keyin o'zingizni orqaga tashlab, boshlang'ich taxtaga o'ting. Butun harakat davomida bir tekis nafas olishni unutmang.