Maslahatlar

Erkaklar uchun perineal mushak mashqlari


Prostata jarrohligi, og'irlik va asab tizimining buzilishi kabi ba'zi holatlar ba'zida erkakning siydik pufagi va ichaklarini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni zaiflashtiradi. Perginal mushaklarning mashqlari, shuningdek, kegel yoki tos suyagi mashqlari deb nomlanadi va bu mushaklarni yo'naltirishga va tonlashga yordam beradi. Harakatlar ichki bo'lganligi sababli, siz ularni xohlagan vaqtda qilishingiz mumkin - ish stolida o'tirasizmi, oziq-ovqat do'konida navbatda turasizmi yoki Internetda uyda o'tirasizmi.

Maqsad

Perineal mashqlar tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, ular orasida siydik pufagi, katta ichak va siydik sfinkteri mavjud. Kuchli tos bo'shlig'i mushaklari siydik chiqarish va najasni ushlab turishni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, perineal mashqlar jinsiy olatni atrofidagi mushaklar kuchini oshirishga yordam beradi, bu tos bo'shlig'ini qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi va erektil disfunktsiya kabi holatlarni kamaytirishga yordam beradi.

Mashqlar

To'g'ri mushaklarni aniqlash bilan boshlang. Tualetga oyoqlarini iloji boricha bir-biridan ko'proq yoyib o'tiring. Siydik chiqarishni boshlang va keyin darhol oqishni to'xtating. Siydik chiqarishni to'xtatish uchun ishlatgan mushaklaringiz mashqlar paytida maqsad qilishingiz kerak bo'lgan mushaklardir. Qulay joyga, masalan, stulga yoki to'shagingizga o'ting va to'rt soniya davomida perineal mushakni siqib chiqing. Taranglikni bo'shating va to'rt soniya davomida dam oling. Mashqni kuniga ikki-uch marta 15 martagacha takrorlang.

Ko'rib chiqishlar

Agar siz to'g'ri mushaklaringizni siqib chiqarayotganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, barmog'ingizni to'g'ri ichakka qo'yib, mushaklaringizni siqishni yoki gaz berishni to'xtatishga harakat qilganday harakat qiling. Agar barmoq atrofidagi mushaklarni his qilsangiz va pastga va yuqoriga qarab harakat qilsangiz, mashqni to'g'ri bajarasiz. Butun kun davomida perineal mashqlarni bajaring, ayniqsa oqish tez-tez uchraydigan paytlarda (masalan, tik turish, kulish, yo'talish yoki mashqlar paytida).

Xavfsizlik

Hojatxonada mushaklaringizni to'g'ri aniqlash yaxshi bo'lsa ham, siyish paytida perineal mashqlar qilmang. Bu sizning siydik pufagingizni to'liq bo'shatilishining oldini oladi va tos bo'shlig'i mushaklarini yanada zaiflashtirishi mumkin. Har kuni bajaradigan to'plamlarning miqdorini asta-sekin oshirib boring. Tezlikni yoki tezlikni oshirish mushaklarning haddan tashqari ko'p ishlashiga olib kelishi mumkin, bu ham mushaklarning charchashiga, ham charchashiga olib keladi. Og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, mashqlarni to'xtating. O'zingizning holatingizni to'g'rilang, tanangizni bo'shashtiring va ko'kragingizni, dumba, soningizni yoki oshqozoningizni siqib qo'ymasligingizga ishonch hosil qiling.