Maslahatlar

Tananing qaysi tekisligidagi bitseplar bukilganmi?


Jismoniy mashqlar bajariladigan tananing tekisligiga e'tibor qaratish, o'zingizning shaklingizni tahlil qilishga va jarohatlarning oldini olishga imkon beradi. Tanada uchta anatomik tekislik mavjud bo'lib, ular tananing bajarishi mumkin bo'lgan harakatlarini tasvirlash uchun ishlatiladi. Tana bajaradigan har bir harakat bir tekislikda yoki samolyotlar birikmasida sodir bo'ladi, deyiladi.

Biceps kıvrılmasının anatomik tekisligi

Biceps buruqlari sagittal tekislikda amalga oshiriladi. Inson tanasiga nisbatan, sagittal tekislik - bu tanani o'ng va chap qismlarga bo'linadigan, old tomondan orqa tomonga harakatlanadigan vertikal tekislik. Biceps kıvrımının sagittal tekisligi sizning qo'lingizni yarmiga ajratadi. Harakat sizning bilaklaringizni vertikal holatga kelguncha, elkangizni va yuqori qo'llaringizni joyida ushlab turing.

Sagittal samolyotida harakatingizni saqlash bo'yicha maslahatlar

Biceps kıvrılmasını bajarayotganda, tirsaklaringizni yon va elkangizga bosgan holda, harakatingiz sagittal tekislikda turishini ta'minlashingiz mumkin. Torsoningizni silkitib, silkitib yoki tebranib harakat qilmaslik uchun yadro mushaklarini siqilgan holda saqlang. Va nihoyat, bilaklaringizni tekis tutib, og'irlikni bilagingizdan emas, balki biceps brachii mushakingiz ko'taradi.

Sagittal samolyotidagi boshqa biceps mashqlari

Sagittal tekislikda joylashgan biceps kıvrımının o'zgarishlari mavjud. Masalan, dumbbellni boshqa holatda ushlab turishni o'z ichiga olgan bolg'a kıvrılması, lekin bicep kıvrılması bilan bir xil harakatni saqlab turadi. Sagittal tekislikda qolgan boshqa biceps mashqlari barbell kıvrımları, chinups va simi kıvrıklarıdır.

Boshqa anatomik samolyotlar

Tananing boshqa anatomik tekisliklari ko'ndalang va frontaldir. Transvers tekislik tanangizni yuqori va pastki yarmlarga ajratadi. Transvers tekislik ichidagi mashqlar burilish mashqlari bo'lishi mumkin, masalan, egri o'tirish. Frontal tekislik tanangizni old va orqa tomonga ajratadi. Yanal qo'l ko'tarish frontal tekislikda amalga oshiriladi.

Resurslar