Maslahatlar

Pushuplar bilan elkama-elka yugurish


Yelkaning og'rig'i og'riqli bo'lishi mumkin va ba'zida bu mushak yoki qo'shma muammoning mavjudligini ko'rsatadi. Ko'p odamlar pushuplar paytida pop-popni boshdan kechirishadi, chunki ular elkaning mushaklarini ishlaydilar va elkama-elka harakatlanadilar. Agar siz mashqlar paytida elkangiz ura boshlasa, mashqni to'xtating va bir necha kun dam oling. Agar siz og'riqni boshdan kechirsangiz yoki paydo bo'lish yomonlashsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Birgalikda sabablarni aniqlash

Popping elkalar va tirsaklar kabi bo'g'imlarning atrofida keng tarqalgan. Bu sizning suyaklaringiz ochilib ketayotgandek tuyulishi mumkin, ammo kamdan-kam hollarda aybdor suyakdir. Buning o'rniga, ba'zan qo'shma kapsulani cho'zganingizda paydo bo'ladi, chunki gaz sizning bo'g'imlarda mavjud bo'lgan moylovchi suyuqlikdan gaz chiqadi. Bundan tashqari, sizning tendonlaringiz, ligamentlar va mushaklaringiz harakatga kelganda, ular ba'zan paydo bo'ladi, ayniqsa ular juda qattiq bo'lsa yoki siz jarohat olgan bo'lsangiz. Artrit, shuningdek, bo'g'imlarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, chunki bo'g'imlarning atrofida ularning harakatlarini yumshatish uchun kamroq xaftaga tushadi.

Pushups va Popping

Pushuplarni bosganda paydo bo'lishining sababini tushunish uchun uning qachon paydo bo'lishiga e'tibor bering. Agar siz itarib yuborganingizda tasodifiy paydo bo'lganini eshitsangiz, bu mushaklarning torayishini ko'rsatishi mumkin, ammo agar urish aniq bir harakat bilan sodir bo'lsa, bu sinovial suyuqlikdan chiqqan gaz yoki qo'shma muammoning sabab bo'lishi mumkin. Pushuplar sizni tana vaznining ko'p qismini qo'llaringiz va yelkalaringiz bilan qo'llab-quvvatlashga majbur qiladi va bu o'z-o'zidan paydo bo'lmasligi mumkin. Qichishish har doim ham biron bir yomon narsa borligini anglatmaydi, agar popping og'riqli bo'lsa, siz pushuplarni bajarishni to'xtatishingiz va tibbiy xodimga murojaat qilishingiz kerak.

Poppaning oldini olish

Mashq qilishdan oldin va keyin mashqlarni bajarish taranglashgan mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi. To'g'ri o'tiring, tirsaklaringizni buking va cho'zilganingizni sezmaguningizcha ularni bir-biriga tegizmoqchi bo'lgandek ularni orqangizga bosing. Keyin, oldingizda qo'llaringizni ko'kragingiz bo'ylab kesib o'ting. Qo'lingizni cho'zguncha qo'lingizni ko'kragingizga qaytaring. Yumshoq massaj shuningdek, paydo bo'lishni engillashtirishi mumkin. Ba'zi popping miyofasiyal qo'zg'alish nuqtalaridan kelib chiqadi, ular mushaklaringizda kichik kuchlanish tugunlari hisoblanadi. Ularni bo'shatish uchun ushbu tugunlarni bir yo'nalishda massaj qiling. Buni o'zingizning qo'llaringiz yoki massaj tayoqchangiz yordamida qilishingiz mumkin. Agar biron bir hududni massaj qilish sizga erishish uchun zo'r berishingizni talab qilsa, uni bajarishdan saqlaning va buning o'rniga boshqa birovga iltimos qiling.

Popp davolash

Agar popping og'riqli bo'lsa, qo'shma muammo yoki jarohatingiz yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun doktoringiz bilan gaplashing. Ba'zida og'riqni to'xtatish uchun bir necha kunlik dam olish kerak. Muqobil issiq va sovuq paketlar zararlangan hududga qon aylanishini oshiradi va shifo vaqtini tezlashtiradi. Agar sizda artrit bo'lsa, muntazam mashqlar bo'g'inlaringizni kuchaytirishi mumkin, ammo og'riqli mashqlar qilmaslik kerak. Shifokoringizdan pushuplar sizning holatingizga mos keladimi yoki yo'qligini so'rang.