Maslahatlar

Elliptik krossovkada marafonni o'tkazish mumkinmi?


Marafonni o'tkazish uchun mashq qilish juda ko'p narsani talab qiladi. Barcha urishlar sizning bo'g'inlaringizni va mushaklaringizni biroz charchagan va charchagan holda qoldirishi mumkin. Bu sizning yugurishlaringizni elliptik krossoverga topshirishga undashi mumkin, bu zarbasiz yugurish harakatlarini taqlid qiladi. Elliptik o'zaro faoliyat murabbiyi aerobik moslashuvning ajoyib usulini taklif qilsa-da, u tanangizni 26,2 milya yugurishni davom ettirishga tayyorlamaydi.

Maxsuslik printsipi

Sportda yaxshi bo'lish uchun siz aynan shu sport turiga mashq qilishingiz kerak. Marafon yugurish uchun, bu haftasiga 40 mil yo'l bosib o'tish yo'lini, yugurish yo'lini yoki yo'llarni bosib o'tishni anglatadi. Elliptik murabbiy sizni musobaqaga tayyorlash uchun yugurish uchun etarlicha maxsus mashg'ulot bilan ta'minlamaydi. Siz elliptikada oldinga yugurish mashqlarini bajarasiz, lekin siz hech qachon itarish yoki zarba berishni boshdan kechirmaysiz, chunki oyoqlaringiz hech qachon pedallardan chiqmaydi. Garchi bu sizning bo'g'inlaringizga yaxshi munosabatda bo'lishi mumkin bo'lsa-da, poyga kuni sizni jarohatlardan himoyasiz qoldiradi. Elliptika bo'yicha mashqdan keyin yuragingiz marafon masofasini bosib o'tishga qodir bo'lishi mumkin, ammo sizning to'piqlaringiz, oyoqlaringiz, tizzalaringiz, kestirib, orqa, quadriseps, hamstrings va glute tayyor bo'lmaydi.

Elliptik va boshqalar

2010 yil iyun oyida "Kuch va Konditsionerlik Tadqiqotlari Jurnali" da nashr etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir xil qabul qilingan mashqlar darajasida ishlaganda, elliptikada va yugurish yo'lida ishlaganda kislorod va energiya darajasi tengdir. Bu elliptikani raqobatbardosh bo'lmagan treningda yugurish uchun maqbul alternativa qiladi, deydi Kerni tadqiqotchilari Nebraska universiteti. MayoClinic.com saytining doktori Edvard R. Laskovskiy ta'kidlashicha, yugurish poygasi sizni yo'l poygasiga tayyorlanish uchun yaxshiroq vosita.

Xoch mashqlari

Faqat elliptikadan faqat marafon mashg'ulotlari uchun foydalana olmasligingiz, siz undan butunlay voz kechishingizni anglatmaydi. Elliptika bo'yicha xoch mashg'ulotlari sizning marafonga tayyorgarlik vaqtida haftada bir yoki ikki marta foydali bo'lishi mumkin. Xoch mashqlari sizning tanangizga yugurish paytida mashqlar paytida mo'ljallanmagan mushaklarni qo'zg'atganda taskin beradi. Muqobil mushaklarni ishlatsangiz, siz shikastlanishga olib keladigan nomutanosibliklarning oldini olasiz. Agar sizning o'quv rejangiz haftasiga olti kun ishlashni talab qilsa, siz elliptik mashg'ulotni ikkita oson yugurish bilan almashtirishingiz mumkin - rejada ko'rsatilgan milni bosib o'tishga qancha vaqt ketishi kerak bo'lsa, shuncha. Elliptikani asosiy ishlarning o'rnini bosuvchi vosita sifatida ishlatmang, masalan, tezlik intervallari, temp yugurish va uzoq yugurish. Ushbu mashg'ulotlar sizning marafoningizning samaradorligini oshirish uchun xosdir va agar siz ularni elliptikada qilsangiz, sizga ko'p foyda keltirmaydi.

Shikastlanish

Marafonga tayyorgarlik ko'rayotganda, tizzangizga shikastlanish, Axilles yoki oyoq Bilagi zo'rlik kabi muammolar paydo bo'lishi mumkin. Sizning birinchi qadamingiz sizning shikastlanishingiz jiddiy emasligiga ishonch hosil qilish uchun tibbiy xodim bilan maslahatlashish kerak. Siz bir yoki ikki hafta yugurolmay qolishingiz mumkin. Bunday holda, yugurish o'rniga elliptikani ishlatish sizning mashg'ulotingizni butunlay tark etishning maqbul alternativasi bo'lishi mumkin. Agar sizning shikastlanishingiz poyga oldidan bir necha hafta oldin ro'y bersa yoki sizni bir necha hafta davomida yugurishga xalaqit bersa, marafon maqsadingizni keyinga surishingiz kerak bo'lishi mumkin. Har bir shikastlanish va odam har xil, ammo sizning tanlovingizni shifokoringiz bilan muhokama qiling.