Maslahatlar

Katta oshqozonni qanday oldini olish mumkin


Ko'p odamlar avval oshqozonida og'irlik paydo bo'lishini sezishadi, bu uni katta va yumaloq ko'rinishga olib keladi. Klivlend klinikasida aytilishicha, sizning o'rtangizda to'plangan ortiqcha yog 'organlarning to'g'ri ishlashiga xalaqit beradi va sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Sizning oshqozoningizni bezovta qiladigan turmush tarzini tanlash sizning sog'lig'ingizni himoya qiladi va tanangizning ko'rinishini yaxshilaydi.

Katta oshqozon sabablari

Katta oshqozonga yordam beradigan tanlovlardan qochish sizning kichkinagina bo'lishingizning muhim qismidir. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan o'tiradigan turmush tarzi sizning o'rtangizda vazn orttirishda muhim rol o'ynaydi. Yog 'va kaloriya miqdori yuqori bo'lgan parhez, shuningdek, sizning oshqozoningizda kilogramm ortishiga yordam beradi. Miyangizdagi kimyoviy kortizol ko'tarilganda siz stressni boshdan kechirasiz, bu katta oshqozonga olib kelishi mumkin bo'lgan yana bir omil, 2000 yilda Yel universitetida o'tkazilgan tadqiqotlar natijalariga ko'ra, ko'p ayollar menopauza yaqinida oshqozon hajmining ko'payishini sezmoqdalar. gormonlar o'zgarishiga. Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar dasturi oshqozon yog'ini nazorat qilishning yaxshi usuli.

Xun

Og'irlikni oshirish, siz yoqishdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilganda sodir bo'ladi. Tez ovqatlanish, qizarib pishgan taom, qayta ishlangan atıştırmalıklar, muzlatilgan ovqatlar, pechene, konfet, soda va pirojnoe katta oshqozonga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlariga misoldir. Ushbu narsalardan saqlanish sizning o'rtangizdagi vaznning oldini olishda muhim qadamdir. Fox News ushbu turdagi oziq-ovqatlarni uyingizdan tashqarida saqlashni taklif qiladi, bu esa vasvasaga berilishni qiyinlashtiradi. Ushbu elementlarni har bir oziq-ovqat guruhidan kam yog'li va past kalorili ovqatlar bilan almashtiring. Mevalar, sabzavotlar, butun donli non va makaron mahsulotlari, loviya, yog'siz go'sht va kam yog'li yogurt va sut yaxshi tanlovdir. O'z dietangizga ko'p miqdordagi tola qo'shing, chunki bu oshqozonni tartibga soladi, bu katta oshqozonga hissa qo'shadigan shishishni oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, u asta-sekin hazm qilinadi, bu sizning ishtahangizni boshqarishga va kaloriya iste'molini tartibga solishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar

Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari har hafta kamida 150 daqiqa jismoniy mashqlar qilishni tavsiya etadilar. Bu kaloriyalarni va ohang mushaklarini yoqishga yordam beradi, vazn yo'qotishni targ'ib qiladi va kilogramm ortishini oldini oladi. Piyoda yurish, suzish, velosipedda yurish, konkida uchish, hovli ishlari, uyushgan sport va yugurish yaxshi tanlovdir. Fox News telekanaliga ko'ra, mashqlarni bajarmasdan ham kaloriyalarni yoqishga yordam beradigan metabolizmni kuchaytirish orqali kaloriyalarni yoqish uchun mashqlar. Qisqichbaqasimonlar va taxtalar - bu sizning oshqozon mushaklariga qaratilgan, ularni mahkam va ohangli ushlab turadigan ikkita mashq.

Yosh va stress

Garvard sog'liqni saqlash nashrlarida aytilishicha, siz qorin bo'shlig'idagi yog 'hosil bo'lishiga olib keladigan gormonal va yoshdagi o'zgarishlarni nazorat qila olmasangiz, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar dasturiga rioya qilish yog' olishni nazorat ostida saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar stressni boshqarishga yordam beradi va vazn ortishini oldini oladi. Oshqozonni yog'da saqlash uchun yana bir yaxshi usul uxlash - bu stress va kortizol miqdorini kamaytirishga yordam beradi.