Sharhlar

Metabolizmni kuchaytirish uchun to'g'ri nafas olish


Bizning nafas olishimiz metabolizmimizga ta'sir qiladi, chunki biz olgan kislorod miqdori qancha kaloriyalarni yoqishimizga ta'sir qiladi. Bu ongsiz odat, ammo siz metabolizmni kuchaytirish uchun nafas olish usulini ongli ravishda o'zgartirishingiz mumkin. Odatda, ko'pchilik o'pkaning faqat yarmini kislorod bilan to'ldiradigan sayoz nafas olishadi. Biroq, siz to'g'ri nafas olish texnikasidan foydalansangiz, o'pkangizni qorin bo'shlig'idan ko'kragingizga kislorod bilan to'ldirasiz.

Nafas olishning metabolizmga ta'siri

Kislorod bilan nafas olish hujayralaringizga ko'proq energiya ishlab chiqarishga imkon beradi va metabolizmingizni kuchaytiradi. Qoningizni yupqalash orqali kislorod qon bosimingizni pasaytiradi, shunda qon tanangiz orqali tezroq oqishi mumkin va bu sizning metabolizmingizni yaxshilaydi. Shuning uchun tanangizda kislorod qancha ko'p bo'lsa, metabolizm tezlashadi. O'pka hajmini oshirish va chuqur nafas olish vaqt o'tishi bilan asta-sekin sodir bo'ladi. Sizning tanangiz kislorod miqdorining ko'payishiga ko'nikishi kerak. Sabr qiling va uni har kuni asta-sekin yaxshilash uchun nafasingizni ishlang.

To'g'ri nafas olish asoslari

Sizning qorningizdan, qorningizning eng past qismidan nafas oling. Birinchidan, nafas olayotganda oshqozoningiz kengayishi kerak, so'ngra qovurg'alaringiz va nihoyat ko'kragingiz. Yelkangizni pastga tushiring va bo'shashtiring. Nafas olganingizdan ikki baravar ko'proq sekin asta nafas oling, avval ko'kragingizdan, keyin qovuringizdan va oxirida qoriningizdan havo chiqaring.

Metabolizmni kuchaytirish uchun "olov nafasi"

Ushbu nafas olish mashqlari metabolizmingizni yaxshilaydi va xotirjam, ammo energiya bilan ta'minlaydi. Ushbu mashq uchun turing yoki o'tiring, lekin yotishdan saqlaning. O'pkangizni to'liq to'ldirish uchun to'rtta sonni olish uchun burun orqali nafas oling. O'pkangiz to'la bo'lib qolgach, sakkizdan o'nga qadar tez nafas oling, puflamasdan nafas oling va nafas oling. O'pkangizni bo'shatish uchun nafas oling. 30 martagacha takrorlang.

O'pka hajmini oshirish uchun nafasni ushlab turish

Nafasni ushlab turish mashqlari Kumbhaka Pranayama sizning kislorod bilan ta'minlanishingizni oshiradi, o'pkangizni kengaytiradi, qovurg'a ichi mushaklarini kengaytiradi va metabolizmingizni yaxshilaydi. Havoni 10 dan 20 sekundgacha ushlab turish o'pkangizga nafas olishingizdan kislorodni olish uchun ko'proq vaqt beradi. Beshni sanash uchun nafas oling, so'ngra besh-sakkiz soniya davomida nafasingizni ushlab turing va sakkiz soniya davomida nafas oling. Vaqt o'tishi bilan siz nafasingizni ushlab turadigan uzunlikni oshirasiz. Ushbu mashqni birinchi marta qilganingizda bir necha marta takrorlang, so'ngra haftada bir marta takrorlang.