Sharhlar

Velosiped haydash uchun tananing to'g'ri mexanikasi


Ko'pchilik singari, siz ham bolaligingizda velosiped haydashni o'rgangansiz va o'rganganingizdan keyin hech qachon unutmaysiz. Ammo dam olish, raqobat yoki transportning barqaror turiga aylanishingizdan qat'i nazar, minishingiz usulida ozgina o'zgarishlarni amalga oshirsangiz, ishlash unchalik katta farq qilishi mumkin. Eng muhimi, texnikangizni yaxshilash sizning bo'g'inlaringizni va mushaklaringizni zaxira qiladi, shunda siz yillar davomida velosipedda og'riqsiz velosipedda zavqlanasiz.

Oyoq mexanikasi

Sizning tanangiz kinetik zanjir sifatida ishlaydi, ya'ni bitta bo'g'inda yomon moslashuv tananing boshqa sohalarida muammolarga olib keladi. Oyoqlaringiz orqali kuch ishlatganingiz sababli, yomon joylashish tizzalar, to'piqlar va achinish tendonlariga og'riq va jarohatlarga olib kelishi mumkin. Oyoq Bilagi zo'rlik bilan, ichkarida aylanib yuradigan odamlar shikastlanishga juda moyil. Oyoqning old qismida pedalga kuch qo'llanilishi kerak. Sizning to'piqlaringiz velosiped ramkasida aylanmasligi kerak. Optimal kuchga erishish va jarohatni minimallashtirish uchun, krank aylanishining barcha bosqichlarida oyoqlaringiz va pastki oyoqlaringiz o'rtasida 90 daraja burchak ostida turing. To'g'ri velosiped poyabzali va oyoq barmoqlari yoki qisqichlardan foydalanish oyoqlarning maqbul hizalanishiga yordam beradi.

Tizza va kalçalar

Velosiped haydash uchun kuch ishlab chiqaradigan mushaklar sizning kestirib, tizzangizni kesib o'tadi va shu bo'g'imlarga ko'p miqdorda stress qo'yadi. Kestirib va ​​tizzalarning optimal hizalanishi sizning egardagi joylashishingiz va uning balandligiga qarab belgilanadi. O'tirganingizda, jinsiy a'zolaringizga yoki umurtqa pog'onangizdan chiqadigan asab va arteriyalarga bosim o'tkazmaslik uchun og'irliklaringizni o'tirgan suyaklaringizga torting. Sizning velosipedingizni sizning belingiz oldinga siljishiga olib kelmasligi uchun sozlang. Siz aylanib yurganingizda tizzangiz oldinga qarashi kerak va tirsak soat olti soat turganda tizzangiz biroz egilgan bo'lishi kerak. Yengil tutishga harakat qiling, mukammal doiralarni qiling va ikkala oyoq bilan teng kuchni qo'llang.

Magistral va yuqori tanasi

Yuqori tanangizni to'g'ri joylashishi energiyani tejash, umurtqa pog'onangizni himoya qilish va samarali nafas olishga yordam beradi. Yugurishda yuqori tanangiz bo'shashishi kerak. Mushtlaringizni yopmang va elkangizni qoqmang. Neytral umurtqa pog'onasini ushlab turing va elkangizni orqaga va pastga siljiting. O'pka sig'imini optimallashtirish uchun sizning qorin bo'shlig'ingizdan chuqur nafas oling, bu sizning diafragma ko'tarilib tushishiga imkon beradi. Situplar va pushuplar velosipedda yaxshi yurish uchun maksimal darajada yordam berish uchun magistral va yuqori tanangizning mushaklarini kuchaytirishi mumkin.

Muvozanat uchun cho'zish

Agar siz muntazam ravishda aylanib yuradigan bo'lsangiz, muntazam ravishda cho'zish juda muhimdir. Velosipedda tananing o'ziga xos pozitsiyasi tufayli cho'zish qobiliyatining buzilishi postural disbalans va jarohatlarga olib kelishi mumkin. Buzoqlar, shinlar, hamstrings, kestirib, fleksorlar va pektoral mushaklar muhim joylardir. Pastki orqa tomonni cho'zish sizning intervertebral disklardagi bosimni pasaytiradi. Bo'yin va elkalariga cho'zilgan narsalar umurtqa pog'onasidagi zo'riqishni engillashtiradi. Yoga va Pilates velosipedchilar uchun juda yaxshi mashqlardir, chunki ular bo'g'inlardagi mushaklarning kuchlanishiga yordam beradi.