Sharhlar

Oyoqni elliptikaga to'g'ri joylashtirish


Elliptik mashina aniq nomlangan, chunki pedallar elliptik yoki oval shaklda harakatlanadi. Ishlayotganingizda oyoqlaringiz pedallarni ko'tarib yubormaganligi sababli, elliptik mashinalar yugurish yo'llariga past ta'sirli yurak-qon tomir alternativasini taklif qiladi. Oyog'ingizni elliptik mashinaga qaerda va qanday joylashtirganingiz qulay va samarali mashg'ulot uchun muhim jihatlardir.

Pedalning xususiyatlari

Elliptik mashinaning pedallari harakat, o'lcham, material va xususiyatlarga ko'ra farq qiladi. Old elliptik mashinalar - volan mashinaning old tomonida joylashgan - orqa haydovchi elliptik mashinalarga qaraganda tekis harakatlanish uslubiga ega. Bu tekis harakat, ayniqsa uzoq mashg'ulotlardan so'ng, oyoqlarning uyqusizligini keltirib chiqarishi mumkin. Amerikalik sport tibbiy kolleji tabiiy va qulay harakat qilish uchun orqa haydovchi elliptik mashinadan foydalanishni tavsiya qiladi. Agar siz oldingi haydovchi mashinasidan foydalansangiz, artikulyar pedallar bilan birini tanlang. Ushbu pedallar sizning to'piqlaringiz harakati bilan aylanadi va tekis harakatdan ba'zi stresslarni yo'q qiladi. Pedal qadam - bu pedallar bir-biridan uzoqlashadigan eng uzoq masofa. Qisqa uzunliklar sizni siqib va ​​noqulay his qilishi mumkin. Harakatlaringiz tabiiy ko'rinishi uchun etarlicha uzun elliptikani tanlang.

Oyoqlarni joylashtirish

Pedallarning o'lchamlari markalarda farq qilishi mumkin. Oyoqning butun uzunligini sig'diradigan etarlicha katta pedallari bo'lgan mashinadan foydalaning. Oyoqlaringizni pedallarning o'rtasiga qo'ying. Oyoqlaringizni pedallarning old chetiga nisbatan oldinga surmang - bu uzoq mashqlar paytida noqulaylik tug'dirishi mumkin.

Oyoq harakati

Agar elliptik mashinadan foydalanganda oyog'ingizning to'plari ustida tursangiz, doimiy va ortiqcha bosim oyoqlarning uyqusizligini va noqulayliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi siz yurganingizda sodir bo'ladigan tabiiy harakatga o'xshab suzayotganingizda oyog'ingizni butun uzunligi bo'ylab yurishni tavsiya qiladi. Bu sizning vazningizni oyoqning kattaroq maydoniga taqsimlab, uyqusizlik va noqulaylikni kamaytiradi.

Shakl

Elliptik mashinada bo'lganingizda tananing to'g'ri holatini saqlash juda muhimdir. Tik turing; oldinga yoki orqaga suyanmang. Tutqichlarni juda qattiq ushlamang. Agar siz elliptik mashinada yangi bo'lsangiz, faqat oldinga siljishdan boshlang. Oldinga pedallashtirish kabi ilg'or variantlarni qo'shmasdan oldin ushbu texnikani mukammal qiling. Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.