Sharhlar

StairMasterda to'g'ri mashq qilish texnikasi


Zinapoyaga chiqish alpinisti - bu yurakni ishdan chiqaradigan, terni qo'zg'atadigan mashqdir. Zinadan yuqoriga ko'tarilish uchun qancha kuch sarflash kerakligini o'ylab ko'ring va keyin 30 daqiqa davomida buni to'g'ri bajarishingizni tasavvur qiling. Sizning yuragingiz, o'pkangiz, oyoqlaringiz va yadroingiz sizni yuqori cho'qqilarni zabt etadigan statsionar mashqlar zinapoyasidan ko'tarilish uchun birgalikda ishlaydi.

Tananing holati

Oyoqlaringizni pedalning o'rtasiga, oyoqning har ikki tomoniga teng masofada joylashtiring. To'pig'ingizni tizzangiz ostiga qo'yishingiz kerak, buning o'rniga tizzangizni oyoq barmoqlaridan yuqoriga ko'taring. Cho'qqiga chiqqanda yaxshi holatda turing. Boshingizni oldinga, elkangizni pastga, ko'kragingizni yuqoriga, yadroingizni qattiq va qo'llaringizni bo'shashtiring. Muvozanat uchun qo'llaringizni relslarga qo'ying, lekin temir yo'lni oq tutmang.

Oyoq harakati

Mashinaga yaqinlashganda, ikkala pedal ham bir xil darajada bo'ladi. Siz pedalga qadam qo'yishingiz bilanoq, u pastga tusha boshlaydi. Bu sizning oyoqlaringiz bilan zinadan ko'tarilishni boshlaganingizda. Bir pedalni pastga tushiring, ikkinchisi esa ko'tariladi. Glute-laringizni ishlatish uchun tovoningizni bosib turing Sizni qulay his qiladigan darajaga tushiring. Siz chuqurligi 6 dan 8 dyuymgacha bo'lgan yoki 8 dan 12 dyuymgacha bo'lgan kattaroq qadamlardan foydalanishingiz mumkin. O'zingizning suhbatingizni davom ettirishga imkon beradigan va sizni to'la-to'kis tashlab qo'ymaydigan qadamlaringizni navbatma-navbat almashtiring.

Qarshilik

Narvon alpinistlari sozlanishi qarshilikka ega. Yangi boshlovchi sifatida siz yorug'lik qarshiligini tanlang, shunda siz pedallarni tushirish uchun qattiq bosishingiz shart emas. Kuchingiz va chidamliligingiz yaxshilanganda, mushaklaringizni kuchaytirishi va yaxshilanishlarini ko'rishda davom eting. Qarshilikning yuqoriligi sizning yurish sur'atingizni sekinlashtiradi, bu sizning yaxshi holatda bo'lishingizga yordam beradi. Agar siz o'zingizni dastgohga tayanayotganingizni sezsangiz, qarshilikni oshiring, shunda vazningizni oyoqlaringiz markazida ushlab turasiz.

Davomiyligi

Zinadan ko'tarilish mashqlari aerobik faoliyatdir. Yurak urishi tezlashadi. Sizning nafas tezligingiz tezlashadi va siz buni doimiy ravishda bajarishga qodirsiz. Maqsad 20-30 minut narvonga ko'tarilishdir. Kam intensivlik darajasida 5 daqiqalik isish sizning mashg'ulotingizni boshlaydi va keyin siz asta-sekin tezligingiz yoki qarshiligingizni oshirasiz. O'rtacha zichlikdagi zinapoyangizni 15-20 minut davomida ushlab turing va 5 daqiqali past darajadagi piyoda harakat qiling. Jismoniy tayyorgarligingiz yaxshilangani sayin, haftasiga mashg'ulotlarga 5-10 daqiqa qo'shing.