Sharhlar

Yurish uchun to'g'ri mexanika


Yurish kam ta'sirli mashq bo'lishi mumkin, ammo noto'g'ri yurish mushaklarning siqilishiga va shikastlanishga olib keladigan noqulayliklarga olib kelishi mumkin. Yurish paytida to'g'ri mexanika yurish sizga ko'proq foyda keltiradi, shu jumladan qattiq mushaklarni ham. To'g'ri yurish mashqlarni bajarish uchun mashq qilishi mumkin bo'lsa-da, siz kamroq bel og'rig'i va noqulayliklardan foyda olishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan tekshiring.

Bosh va bo'yin

Agar siz yurish seansidan keyin tez-tez orqa, elka yoki bo'yin og'rig'iga duch kelsangiz, boshingizni to'g'ri ushlab turmasligingiz mumkin. MayoClinic.com ma'lumotlariga ko'ra, sizning boshingiz tekis bo'lishi kerak va ko'zingizni qarab, taxminan 15-20 futni ko'rishingiz kerak. Agar sizning iyagingiz erga parallel bo'lsa, siz boshingizni etarlicha baland tutasiz. Siz elkangizda keskinlikni sezmasligingiz kerak. Imkon qadar tabiiy ravishda elkangizni pastga tushiring va harakatlantiring. Siz yurganingizda keskinlikni yo'qotish uchun elkangiz bilan oldinga va orqaga aylana qilishni xohlashingiz mumkin.

Torso

Yurganingizda oshqozon mushaklarini siqib chiqarish, yurish paytida qorningizni ohanglashi va bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi, deyishadi "The New York Times". Sizning tos suyagingizni bog'lab turish uchun ozgina bog'lab qo'ying. Sizning ahvolingizni iloji boricha tekis ushlab turish uchun oshqozon mushaklarini torting. Agar siz yurganingizda oshqozon mushaklarini etarli darajada ishlatsangiz, bel og'rig'iga duch kelish ehtimoli ko'proq, chunki sizning belingiz kompensatsiya qiladi.

Qo'l harakati

Qo'lning chayqalishi sizning yurishingizni tezlashtirishga va mashqlar intensivligini oshirishga yordam beradi. MayoClinic.com ma'lumotlariga ko'ra, egilgan qo'llaringizni yumshoq tarzda tegizish orqali silliq, notekis qo'l silkinishiga erishish mumkin. Musht qilmaslik kerak, chunki bu qo'lning kuchlanishini oshiradi va qon oqimiga ta'sir qiladi. Kolumbiya universitetining sog'liqni saqlash vositasi Go Ask Alice! Ga ko'ra, qo'llarni to'g'ri silkitish sizning muvozanatni yaxshilaydi va 5 foizdan 10 foizgacha ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Yaxshi muvozanatni saqlash uchun qo'llaringizni juda baland ko'tarmang - ular ko'krak suyagidan yuqoriga ko'tarilmasligi kerak.

Oyoq joylashuvi

Yurish paytida oyoqning to'g'ri joylashishi oyoq, tizza va bel og'rig'ini minimallashtiradigan silliq va hatto harakatni yaratishga yordam beradi. MayoClinic.com xabariga ko'ra, avval tovoningizni erga tekkizing, so'ngra oyog'ingizning bosh barmog'iga ohista siljiting. Iloji boricha yumshoq tarzda tovoningizni erga urishga harakat qiling. Oyoq kiyimi qo'llab-quvvatlanadigan bo'lishi kerak, tagligi zarbani olish uchun etarlicha qalin, ammo harakatlanuvchi oyoq harakatiga etarlicha moslashuvchan bo'lishi kerak. Agar yurganingizda juda ko'p shovqin qilsangiz, bu sizning tegishli mexanika bilan shug'ullanmasligingizni ko'rsatishi mumkin.