Sharhlar

To'g'ri surish va tortish tanasi mexanikasi


Bosish va tortish harakatlari ishda, sportda va uy yumushlari paytida ro'y beradi. Ushbu harakatlarning xavfsizligi va samaradorligi qisman sizning kuchingizga bog'liq, ammo postural hizalanish va tana mexanikasi yanada muhim rol o'ynaydi. Kerakli kuchni to'g'ri hisoblash va harakatning eng xavfsiz usulini qabul qilish jarohatlarning itarilishi va tortilishining oldini oladi.

Bosish

Ko'p odamlar og'ir narsalarni ko'targanda tizzalarini egishni eslashadi, lekin itarish va tortish harakatlarida buni qilishni unutishadi. Sizning tizzalaringizni bukib, qoriningizni chuqur yadroli mushaklaringizni jalb qilish uchun pastki orqaingizni og'riq va jarohatlardan himoya qiladi. Bosish va tortish o'rtasida tanlovingiz bo'lsa, surish sizning pastki orqa tomoningiz uchun xavfsizroq alternativani ta'minlaydi, chunki u neytral postural hizalanishni saqlab turganda o'z vazningizdan foydalanishga imkon beradi. Maksimal xavfsizlik uchun siz itarayotgan narsangiz tomon bir oz egilib turing.

Tortish

Agar ob'ektni tortib olish sizning yagona tanlovingiz bo'lsa, tizzalaringizni buking va keng oyoq tayanchini saqlab, bir oyog'ingizni ikkinchisining oldida qo'ying. Agar ob'ektni o'zingizga yaqin tutsangiz, oyoqlaringizdan yaxshi ta'sirlanasiz va pastki orqaingizda kamroq stress bo'ladi. Qo'llaringizni tanangizga yaqin qilib, to'g'ri umurtqa pog'onasini ushlab turing va bilaklaringizni to'g'ri ushlab turing. Burilish kerak bo'lganda, oyoqlari bilan yo'nalishni o'zgartiring. Hech qachon umurtqangizni burama.

Umumiy xavfsizlik masalalari

Ob'ektni surish yoki tortib olishga qaror qilishdan oldin, uning xavfsizligini yoki yordam so'rash kerakligini aniqlang. O'zingizning vazningiz va mushaklar kuchiga, ob'ektning balandligiga va qulay, ergonomik qo'l ushiga ega bo'lishingiz bilan ob'ektning og'irligini hisobga oling. Agar yuk potentsial beqaror bo'lsa, uni bajarishdan oldin uni barqarorlashtirish uchun nima qilish kerakligini aniqlang. Ishga tushirishdan oldin harakatlanuvchi sirtni tozalang. Chang yoki axloqsizlik ob'ektning harakatlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Mushaklar nomutanosibligi

Suring va tortadigan mushaklaringiz o'rtasidagi nomutanosiblik tanangiz mexanikasini buzadi. Agar sizning mashg'ulotingiz pushup, skameykali presslar va oyoq-presslarni ta'kidlasa, lekin siz kamdan-kam hollarda tortishlarni, o'tirgan qatorlarni, pastga tushirishni yoki buralib qoladigan buklilarni bajarsangiz, siz sizni shikastlanishga imkon beradigan mushaklarning nomutanosibligini yaratasiz. Ushbu nomutanosibliklar sizning harakatingizda va umuman tashqi ko'rinishingizda namoyon bo'ladi. Masalan, haddan tashqari rivojlangan ko'krak qafasi va kam rivojlangan orqa, shilimshiqni yaratadi. Slouch sizning yadroingizni jalb qilishni qiyinlashtiradi. Asosiy qo'llab-quvvatlashning etishmasligi sizni tortish va surish harakatlarida xavf ostiga qo'yadi.