Sharhlar

Jismoniy mashqlar velosipedini minish uchun to'g'ri o'rindiq


Garchi avtoulovli velosipedchilar o'zlarining velosiped yo'laklarini tanalariga to'g'ri keltirishlari uchun vaqt va pul sarflashsa-da, jismoniy mashqlar velosiped egalari mos kelishini e'tiborsiz qoldirishlari mumkin. O'rindiqning noto'g'ri joylashishi sizning tizzalaringizni shikastlashi, pastki orqaingizni tortishi va orqa tomondan noqulay siqilish va jarohatlarga olib kelishi mumkin. Yopiq velosipedda, tik statsionar velosipedda yoki yopiq mashg'ulotingiz uchun velosipedda o'tirishingizdan qat'i nazar, o'rindig'ingizni sozlash uchun bir necha daqiqa vaqt ajratish sizga yanada baxtliroq va xavfsizroq mashg'ulot beradi.

Spinning velosipedlari

Yigirilgan velosipedlar yo'l velosipediga o'xshash o'rindiq va minish pozitsiyasiga ega. Yigirilgan velosipeddagi o'rindig'ingiz balandligi oyog'ingizning uzunligiga bog'liq. O'lchov lentasini chiqarib olishning hojati yo'q; oyog'ingizni kuzatish uchun do'st yoki to'liq oynani toping. Soat olti holatida turganda, oyog'ingiz tizzada 25-35 daraja egilishi kerak. Agar yo'q bo'lsa, o'rindiq balandligini o'rnating. Soat uchida pedalni oyoq to'pi bilan pedalning o'rtasiga olib kelganingizda, tizzangizning old qismi pedalning o'rtasiga to'g'ri kelishi kerak. Agar tizzangiz mos bo'lmasa, o'rindiqni oldinga yoki orqaga o'rnating. Sizning o'rindig'ingiz ham ko'proq yoki kamroq darajada bo'lishi kerak. Ba'zi chavandozlar o'rindiqni old yoki orqa tomonga biroz egib qo'yishni xohlashadi, ammo bu sizning orqangizni tortishi mumkin.

Vertikal velosiped o'rindiqlari

O'rindiqlarni tik velosipedlarda joylashtirish bu aylanishli velosipedlarga o'xshaydi. Ta'kidlash kerak bo'lgan asosiy farq shundaki, ko'p tik tik turadigan velosiped bilan ta'minlangan o'rindiq - bu etarli miqdordagi yostiqcha bo'lgan keng egar. Bu qulay ko'rinishga ega bo'lsa-da, keng o'rindiq oyoq og'rig'iga olib kelishi mumkin, chunki tizzalaringiz doimiy ravishda o'rindiqning chetiga uriladi. Bu sizni o'rindiqda oldinga siljishni xohlaydi va tanangizni bel og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan noqulay holatga keltiradi. Agar u echib olinadigan bo'lsa, velosiped do'koni yoki fitnes do'konidan biroz torroq joyga o'tiring.

Taklif qilinadigan velosipedlar

Qayta tiklanadigan velosipedlar keng chelakli o'rindiqqa ega va orqa o'rindiq to'g'ri joylashtirilgan bo'lsa, bel og'rig'i bo'lgan odamlar uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Kresloga va pedalga o'tirganingizda, tizzalaringiz dumba bilan yoki tepada bo'lishi kerak. Oyog'ingiz pedal urishining oxirida bo'lsa, tizzada hali ham 10-15 daraja egilishi kerak. Undan kamroq narsa tizzangizni siqib chiqaradi; bundan ortiq narsa sizni siqilish hissi bilan ta'minlaydi. Oyog'ingiz pedalning yuqori qismiga tushganda, oyog'ingiz tizzada 90 daraja egilishi kerak.

O'rindiq bilan bog'liq muammolarni bartaraf etish

Velosipedda shikastlanmaslik kerak. Qachonki, bu ko'pincha qo'ltiq holati bilan bog'liq. Agar tizzangiz og'riydigan bo'lsa, o'tirgan joyingiz unchalik baland emas yoki juda past emasligini tekshirib ko'ring va oyog'ingizning to'pini pedalga qaratganingizga ishonch hosil qiling. Agar sizning bo'yningiz yoki qo'llaringiz charchagan bo'lsa, siz rulga yaqinlashmoqchi bo'lib, o'rindiqni oldinga siljitishingiz kerak. Orqangizdagi og'riqlar sizning o'rindiqning tekis bo'lmasligi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Agar siz velosipedda siqilishni his qilsangiz, mashq velosipedingiz juda kichik bo'lishi mumkin yoki o'rindiqni rul panelidan uzoqroqqa qo'yish kerak. Har qanday kuchli og'riqni shifokor ko'rishi kerak.