Sharhlar

To'g'ri devorga o'tirib mashq qiling


To'g'ri devorga o'tirish, chidamlilikni oshiradi va sonlar va dumba mushaklarini kuchaytiradi. Jismoniy mashqlar deyarli siqilishga o'xshaydi, lekin bu ko'proq harakatsiz, ya'ni to'liq harakat oralig'ida harakat qilishdan ko'ra qisqarishni ushlab turishni anglatadi. Har doimgidek, har qanday yangi mashq qilishdan oldin, ayniqsa tizzangiz shikastlangan yoki sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.

Mashq qilish bo'yicha ko'rsatmalar

Orqa tomonni devorga mahkam bosgan holda tik turing va oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga yaqinlang. Devordan uch qadam narida turing va tizzalaringizni buking. Orqa tomondan o'tirganingizdek, orqangizdan devorga siljiting. Tizlaringiz 90 graduslik burchak hosil bo'lguncha tanangizni tushirishda davom eting. Pozitsiyani bir daqiqagacha ushlab turing, so'ngra orqaga qarab turing. Iloji bo'lsa, yana ikki marta takrorlang.

O'zgarishlar

Turli xil uchun, devorga o'tirish uchun an'anaviy bo'lmagan joylarni toping, masalan, daraxt tanasiga qarshi. Yoki do'stingiz bilan devorga o'tiring. Orqa tomondan elkangizni bir-biriga bosib turing. Bir vaqtning o'zida elkangizni va orqangizni bir-biriga tegizib, pastga tushiring. Imkon qadar uzoq vaqt ushlab turing va keyin boshlang'ich holatiga qayting. Devorning shiddatliligini oshirish uchun o'tirib mashqlar bajaring, har bir qo'lingizda dumbbelllar to'plamini ushlab turing yoki chayqalayotganda tizzalaringiz orasiga to'pni siqib qo'ying.

Maslahatlar

Devorga o'tirib mashq bajarayotganda qo'llaringizni boshingizning tepasiga qo'ying yoki ularni oldingizda ushlab turing. Qo'llaringizni tizzalaringizga qo'ymang; bu sizning tana vazningizning bir qismini qo'llab-quvvatlaydi va mashg'ulot intensivligini pasaytiradi. Agar siz ushbu mashqda yangi bo'lsangiz, faqat sayoz piyozlardan boshlang. Sizning kuchingiz oshgani sayin, asta-sekin chayqalishni oshiring. Har doim belingizni to'g'ri va elkangizni orqaga va pastga qaratib to'g'ri shaklda mashq qiling. Sizning pastki orqa tomoningizni devordan tortib olishga yo'l qo'ymang, bu sizning umurtqa pog'onangizga bosim o'tkazadi va og'riq keltiradi.

Xavfsizlik

Og'riq va shikastlanishning oldini olish uchun, devorga ishlov berishda hech qachon tizzangizni oyoq barmoqlari oldida harakatlanishiga yo'l qo'ymang. 90 darajadan chuqurroq cho'kmang va har doim ikkinchi barmog'ingizni tizzangizga tikib qo'ying. Agar devorga o'tirib mashq qilayotganda og'riq paydo bo'lsa, darhol mashqlarni to'xtating. Qorin bo'shlig'ini qorin bo'shlig'ini himoya qilish uchun butun mashq davomida taranglikni saqlang.