Sharhlar

Pog'onalar uchun kalçalaringizni to'g'ri yo'naltirish


Ko'pincha odamlar uchun oson ish emas. Har bir insonning tanasi va moslashuvchanlik darajasi har xil, ammo buni amalga oshirish uchun sizga fidoyilik va astoydil harakat kerak bo'ladi. Kundalik hayotda faol bo'lish va doimiy qadam tashlashga yordam beradigan muhim joylarni muntazam ravishda cho'zish juda muhimdir. Sizning kestirib, glute va tizzangiz har kuni sizning qadamlaringizni chuqurlashtirishni boshlash uchun yaxshi joy.

Turg'un poyga cho'zish

Oyoqlari bir-biridan tarqalib, oyoq barmoqlari oldinga qarab turing. Oyoqlaringizni keng pozitsiyada yoyish kerak, ammo siz hech qanday og'riq sezmasligingiz kerak, odatdagidan ko'proq cho'zilganingizdan ozgina noqulaylik. To'g'ri oyog'ingiz bilan mos ravishda turing va beldan polga sekin egilib turing. O'zingizni pastga tushirishga yordam berish uchun buzoqni tortib oling va tajribangiz va qulaylik darajasiga qarab, 15-30 soniya ushlab turing. Chap tomon bilan takrorlang. Oyog'ingizni oldinga qaragan holda takrorlang, ammo qo'llaringizni buzoqlaringizga emas, balki erga qo'ying.

Straddle Stretch o'tirish

Og'riqni keltirib chiqarmasdan oyoqlarini iloji boricha kengroq qilib, erga o'tiring. Oyoq barmoqlarini va orqaingizni to'g'ri yo'naltirish kerak. Qo'llaringizni cho'zgan holda polga qarab egilib, boshingizni va bo'yningizni bir oz pastga tushiring. Iloji boricha tanangizni bo'shashtiring. Stenkangizni 15 dan 30 sekundgacha ushlab turing, shunda muntazam mashq qilsangiz vaqtni ko'paytiradi. Siz kestirib va ​​sonlaringizni qisishingizni sezishingiz kerak.

Butterfly Stretch

Orqa tomoningiz bilan erga o'tiring va oyoqlaringiz tanangiz oldida kapalak holatidadir. Oyoqlaringizning tagligi tizzangiz bilan bir-biriga tegib turishi kerak. Qo'llaringiz va qo'llaringizni tizzangizni erga pastga bosing. Stretchni 15-30 soniya ushlab turing. Sizning kestirib, soningiz va dumba cho'zilganingizda, siz noqulaylikni his etasiz. Agar siz biron bir haqiqiy og'riqni his qilsangiz, cho'zishni to'xtating, chunki og'riq sizni bo'g'zingizda tiklanishingizga yordam bermaydi.

Yon va o'rta bo'linishlar

Yelkangiz uchun kestirib cho'zishning eng yaxshi usullaridan biri bu sizning mashqlaringizni bajarishdir. Ikkala oyog'ingizni egilgan holda tanangiz oldida cho'zilgan holda o'tiring. Sekin barmog'ingiz bilan tizzangizni erga qaratgan holda sekinroq harakatlaning. Ikkala oyoq ham sizning tanangizga mos bo'lishi kerak. Yon yorilishi deb nomlanuvchi ushbu cho'zishni qulay bajarishingiz bilan tanangizni o'rta bo'lakka o'tkazishingiz mumkin. Yon tomondagi yoriqlardan o'rta bo'laklarga o'tish uchun torsoningizni oyoqlaringiz o'rtasiga qarating.