Sharhlar

Daily Pushups-ning ijobiy va salbiy tomonlari


Pushuplar qisman mashhur mashqdir, chunki ularni bajarish oson, hech qanday uskunalar talab qilinmaydi va bir nechta mushak ishlaydi. Asosiy mushaklar sizning ko'krak qafangizni ishg'ol qilgan bo'lsa-da, pushuplar triceps va elkangizni ham mustahkamlaydi. Har kuni pushuplarni bajarish ba'zi jihatdan foydali bo'lishi mumkin, garchi uning kamchiliklari ham bo'lishi mumkin, shuning uchun bunday mashg'ulot rejasini qabul qilishdan oldin uning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqing.

Samarali mushaklarni kuchaytirish

Har kuni pushuplarni bajarishning bir foydasi shundaki, bu bir vaqtning o'zida bir nechta mushaklarni mashq qilishning samarali usuli. Pushup - bu murakkab mashq bo'lib, u bitta emas, balki bir nechta mushak guruhlarini ishlaydi. Ko'krak qafasi, triceps va elkangizni bir vaqtning o'zida ishlatsangiz, vaqtni tejashingiz mumkin; bu har bir mushak guruhi uchun alohida mashq bajarish uchun vaqt sarflashdan sizni xalos qiladi. Sizning qorin bo'shlig'ingiz va pastki orqa mushaklaringiz ham pushuplar tomonidan ishlanadi, chunki ular butun tanangizni harakatga keltiradi. Ko'krak, triceps, elka va pastki orqa uchun ko'plab mashqlar dumbbelllar, barbelllar yoki boshqa asbob-uskunalarni talab qiladi, shuning uchun uyda har kuni mashqlarni bajarish har kuni sport zaliga qatnamasdan ko'p sonli mushaklarni mashq qilishga imkon beradi.

Og'irlikni boshqarish

Har kuni pushuplarni bajarish sizning vazningizni boshqarishga yordam beradi. Hozirgi vaznni saqlab turishni xohlaysizmi yoki yo'qolishni xohlaysizmi, kunlik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sizning maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradi. Jismoniy mashqlarni qulay qilish odatdagi harakatlaringizga yordam beradi; Mayo klinikasi ta'kidlashicha, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kundalik hayotning bir qismidir. Pushuplar hech qanday uskunani talab qilmaydigan va har qanday joyda bajarilishi mumkinligi sababli, ular juda qulay va har kuni mashg'ulotlarga kaloriyalarni sarflab sizni mashq qilishga undaydi. Bir nechta mushaklardan foydalanadigan mashqlar bitta mushakni ishlatadiganlarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi, shuning uchun individual mushaklarni ajratib turadigan mashqlarga qaraganda pushuplar og'irlikni boshqarish uchun samaraliroq bo'lishi mumkin.

Mushaklarning nomutanosibligi

Har kuni pushuplarni bajarish mushaklarning nomutanosibligiga olib kelishi mumkin, chunki siz ko'kragingizni haddan tashqari oshirib, orqa mushaklaringizga etarlicha e'tibor bermasligingiz mumkin. Bu sport o'ynashda g'ayritabiiy holat va cheklangan funktsiyalarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, ko'kragingizga kamroq e'tibor qaratadigan ko'proq muvozanatli mashqlar dasturi foydali bo'lishi mumkin.

Noto'g'ri tiklanish

Agar siz har kuni pushuplarni mashq qilsangiz, mushaklarning o'sishi bo'yicha tezroq rivojlanmayotganingizni sezishingiz mumkin, bunda ko'proq tiklanish vaqtini olish mumkin. Agar siz bir xil mushak guruhlari uchun mashg'ulotlar o'rtasida etarli dam olish vaqtini rejalashtirmasangiz, bu sizning kuchlaringizni oshirish va mushaklaringizni o'sishiga yordam berishi mumkin. 2009 yil mart oyidagi "Sport va jismoniy mashqlardagi tibbiyot va fan" jurnalining izlanishlari shuni ko'rsatadiki, yangi boshlanuvchilar haftada atigi uch-uch marta mashq qilishlari kerak va hatto rivojlangan sportchilar ham dam olish kunlari bo'lganidek, optimal natijalarga erishish uchun mashg'ulotlarni haftasiga to'rt-olti marta cheklashlari kerak. tiklanish har qanday fitness darajasida zarur.