Sharhlar

Tanangizni qanday to'g'ri o'lchash kerak


O'lchovni bosish yoki o'lchash tasmasini tortib olish sizga yoqmasligi mumkin, ammo tanangizning o'lchovlarini kuzatish sizni sog'lig'ingiz haqida xabardor qiladi. Tasodifiy og'irlik yoki tana o'lchovidagi o'zgarishlar hatto infektsiya, saraton, diabet yoki depressiya kabi muammolarning belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz vazn yo'qotish dasturiga amal qilsangiz, ba'zida vazn yo'qotmasligingiz mumkin, ammo yog 'yo'qotib mushakni yig'ib olganingizda dyuymni yo'qoting. Bunday holatlarda, sizning o'lchovlaringizni kuzatish sizni hatto bir untsiya yo'qotmagan paytlarda ham rag'batlantirishi mumkin. Aniqlik uchun o'z vazningizni va o'lchovlaringizni to'g'ri va izchil olib boring.

1-qadam

Banyoning shkalasini tekis va tekis yuzaga qo'ying. Kiyimingizni echib oling va taroziga qadam qo'ying. Raqamni daftaringizga yozib qo'ying, so'ng o'chiring.

2-qadam

Qorin bo'shashgan holda tekis turing; siz hali ham echinishingiz kerak. O'lchov tasmasini oling va kindigingizda bir uchini ushlang. Uchini kindikdan ushlab, o'lchov tasmasini belingizga o'rab qo'ying. Nafas olish va o'lchash tasmasini o'qishdan oldin oshqozoningizda ushlab turmasligingizni yana bir bor tekshirib ko'ring. Belni o'lchash sifatida raqamni yozib oling.

3-qadam

Oyoqlaringiz bilan birga tekis turing - siz hali ham echinishingiz kerak. Kestirib to'lgan joyingizni baholash uchun oynaga qarang; umuman olganda, bu nuqta kestirib, mintaqa o'rtasidan pastga tushadi, lekin barchaga emas. O'lchov tasmasini kestirib, atrofiga o'rab qo'ying, shunda ular eng to'liq ekanligini aniqlaysiz. O'lchov lentasini o'qing va soningizni kestirib o'lchaganingiz kabi yozib oling.

4-qadam

To'g'ri turing. Sizning pastki tanangiz kiyingan bo'lishi mumkin, lekin siz yuqori yoki sutyen kiymasligingiz kerak. Ko'krak qafasi to'lgan joyni o'lchash tasmasini büstü chizig'iga o'rang; bu odatda erkaklar va ayollar uchun nipel hududida joylashgan, ammo barchada bo'lmasligi mumkin. O'lchov lentasini o'qing va raqamni ko'krak qafasi o'lchovi sifatida yozib oling.

5-qadam

Haftada bir marta o'zingizni o'lchang va torting. O'zingizning o'lchovlaringizni eng to'g'ri kuzatish uchun har hafta va shu kuni bir vaqtning o'zida bajarishga maqsad qiling. Vaqt o'tishi bilan o'qishlaringizda keskin yoki kutilmagan o'zgarishlarni ko'rsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

Maslahat

  • O'zingizning vazningizni o'lchash va o'lchash uchun kunning eng yaxshi vaqti - siydik chiqarganingizdan keyin birinchi narsa. Agar buning iloji bo'lmasa, o'lchovlarni haftaning o'sha kunida kunning ayni vaqtida oling.
  • O'zingizni o'lchash tasmasi bilan o'lchashda, lenta teringizning yuzasiga mahkam o'rnashishi kerak. Hech qanday holatda u teriga tegmasligi kerak.
  • Sizga o'ralgan holda, o'lchash tasmasi polga parallel bo'lishi kerak, lekin bu joy so'ralmaydi.
  • Ko'krak qafasini o'lchashda, ikkala qo'l ham sizning yoningizda bo'lsa yaxshi natijalarga erishasiz. Sizga yordam berish uchun sizga do'st kerak bo'lishi mumkin. Agar buning iloji bo'lmasa, aniq natijalarga erishish uchun har safar qo'lingizni xuddi shu holatda ushlab turishni maqsad qiling.
  • Tananing boshqa sohalari, masalan, yuqori qo'l yoki sonlar ham kuzatilishi mumkin. O'lchovlarni bajarayotganda, har safar bir xil nuqtada o'lchang.