Sharhlar

Protein yugurishda tezlikni oshirishga yordam beradimi?


To'g'ri ovqatlanish jismoniy mashqlar paytida eng yaxshisini bajarishga yordam beradi. Protein mushaklarning o'sishi va tiklanishiga yordam beradigan muhim makronutrientdir. Protein qiyin ishdan keyin tiklanishingizga yordam berishi mumkin, ammo uni iste'mol qilish sizni tezroq yoki uzoqqa yugurishga majbur qilmaydi. Ammo strategik davrda to'g'ri protein turlarini iste'mol qilish sizga yanada oqilona va qiyinroq mashq qilishga yordam beradi. Proteinning o'zi sizni tezroq yugurishingizga olib kelmaydi, ammo bu tiklanish va kuchayishni osonlashtirishi mumkin.

Proteinning ahamiyati

Yuguruvchilar, boshqa sportchilar bilan bir qatorda, o'tiradigan odamga qaraganda ko'proq protein iste'mol qilishlari kerak, deyiladi Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyatining 2007 yildagi bayonotida. Protein yuguruvchilarga mashg'ulotlardan etarli darajada tiklanishiga, immunitetni yaxshilashga va ozg'in mushak massasini o'stirishga va saqlashga yordam beradi. Protein tanadagi har bir hujayraning tarkibiy qismidir.

Mashg'ulotgacha

Mashg'ulotdan oldin proteinni iste'mol qilish sizni susaytirishi mumkin. Protein hazm qilish uchun energiya oladi, bu sizning yugurishingiz uchun kamroq bo'ladi. Bundan tashqari, parchalanish va so'rilish uchun juda ko'p vaqt talab etiladi, bu esa tezda yoqilg'ining kambag'al manbai bo'lib qoladi. Chidamlilik bo'yicha murabbiy va olimpiya sportchilarining maslahatchisi Kris Karmaykning aytishicha mashg'ulotdan oldin ovqatlanish 80 foiz uglevodlardan iborat bo'lishi kerak - baqlajon, makaron yoki meva - atigi 10 foiz protein. Sizning tanangiz uglevodlardagi shakarni glikogenga aylantiradi va uni mushaklarda yonilg'i sifatida saqlaydi.

Post mashg'ulot

Kardiyo mashaqqatli mashg'ulotdan so'ng, masalan, yugurish paytida siz hali ham uglevodlarga ehtiyoj sezasiz, ammo siz ushbu taomda ba'zi proteinlardan foydalanasiz. Uglevodlar mushaklarda glikogenni to'ldirishga yordam beradi, oqsil esa mushaklarning tiklanishi va o'sishini osonlashtiradi. Mushaklarni tezroq ta'mirlash sizga tezlikni oshirishga yordam beradigan ko'proq mashg'ulotlarga sig'ishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi. Kuchli mushaklar ham tezlikni oshirishi mumkin.

Strategiya

Ko'pgina sport ovqatlanish mutaxassilari sizning keyingi ovqatlanishingizda 3 dan 1 gacha yoki 4 dan 1 gacha uglevodlarning oqsilga nisbati bo'lishi kerak. Odatda 10 dan 20 gramm oqsildan keyin ovqatlanish yoki atıştırmalık qilish kifoya qiladi, ro'yxatga olingan diyetisyen Liza Dorfman 2009 yilda "Running Times" jurnaliga bergan intervyusida. Mashqdan keyin 30 minut ichida bunday atıştırmadan foydalanish juda muhimdir. Proteinning yaxshi manbalariga tuxum, tovuq ko'krak va yogurt kiradi. Soya protein kukuni, loviya va kenevir vegetarianlar uchun mo'ljallangan variantlardir. Faol tanangizning ehtiyojlarini qondirish uchun kun davomida tana vaznining har bir kilogrammiga kamida 1,4 gramm protein yoki funt uchun 0,64 gramm protein iste'mol qilishni maqsad qiling, deb aytdi Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati. Proteinni etarli darajada iste'mol qilishdan tashqari, tezlikni oshirish uchun sizning aerob qobiliyatingiz, oyoqlarning aylanishi va kislorodni qabul qilish tezligiga ta'sir qiladigan intervalgacha mashqlar va tezlikni o'z ichiga oling.