Sharhlar

Biceps uchun Piramida mashg'uloti


Piramida mashg'ulotlari ikki bosqichdan iborat: u past og'irlik va yuqori takrorlash bilan boshlanadi va pastki takrorlash bilan og'irroq og'irliklarga ko'tariladi. Ikkinchi bosqich bu jarayonni o'zgartiradi, chunki har bir to'plam kam og'irlikni va shunga mos ravishda yuqori takrorlashni talab qiladi. "Ikkilamchi" piramidasi ikkala bosqichni ham o'z ichiga oladi. O'zgarishlarga faqat birinchi bosqichni o'z ichiga oluvchi "g'ayritabiiy piramida" va faqat ikkinchi bosqichni o'z ichiga olgan "teskari piramida" kiradi. Piramida mashg'ulotlari bitseplar va boshqa ko'plab mushak guruhlari uchun mashqlarni mashq qilish intensivligini oshirishi mumkin. Aksariyat yangi boshlanuvchilar piramida mashg'ulotlari uchun zarur bo'lgan mashg'ulot intensivligini tenglashtirishdan oldin o'zlarining bardoshliligini rivojlantirishlari kerak

Piramida taraqqiyoti

Sizning oraliq piramida mashg'ulotingizning birinchi bosqichi takroriy pasayish bilan ortib boruvchi og'irlikning bir nechta to'plamini o'z ichiga oladi. Masalan, 45 funtlik 12 repsni, keyin 65 funt bilan 10 ta repni, keyin 95 funt bilan sakkiz repni, keyin 115 funtni oltitani, keyin esa 135 da muvaffaqiyatsiz tugatishni 135 ga oshirishingiz mumkin. Siz buni ko'paytiradigan qo'shimcha to'plamlarni qo'shib olishingiz mumkin. kichik vaznlarda og'irliklar.

Sizning oraliq piramidangizning ikkinchi bosqichi sizning vazningizni teskari tartibda takrorlaydi va vazningizni kamaytirib, sizning vakillaringizni ko'paytiradi. Masalan, maksimal funtingiz 135 funtni tashkil qilgandan so'ng, siz sakkizta repni 115 funtga, keyin 10 funtni 95 funtga, keyin 12 funtni 65 funtga ko'tarasiz, keyin 45 funtga tushasiz. Yuqori repsli va past repsli piramida naqshli yuqori vaznli ushbu past vazn sizning kuchingiz va chidamliligingiz yaxshilanishi sababli mashg'ulotlaringizni samarali ishlashi uchun sozlanishi.

Muvaffaqiyatsiz javoblar

O'rta va rivojlangan ko'targichlar ko'pincha piramida mashg'ulotlaridagi ko'pchilik yoki barchasida muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Muvaffaqiyatsizlikka etishish, bu charchoqni ko'tarish deb ham nomlanadi, demak, sizning har bir to'plamingiz bu og'irlik bilan jismoniy mashqlarni bajarishingiz mumkin bo'lgan eng ko'p vakillar sonini talab qiladi. Piramida to'plamlarida charchashni boshlaganingizdan so'ng, siz piramida mashg'ulotlarining mashg'ulot intensivligini yanada oshirish uchun dam olish vaqtini to'plamlar o'rtasida ajratishingiz mumkin.

Dumbbell Curls Piramida

Biceps uchun eng mashhur va samarali piramida mashg'ulotlaridan biri dumbbell pardalari yordamida amalga oshiriladi. Boshlang'ich darajadan boshlab bardoshlilikni yaratganingizda, siz o'zingizning birinchi to'plamingiz uchun 60 foizli dumbbell jingalak piramidasini boshlashingiz kerak. Siz dumbbelllarni o'ng qo'lda, keyin chap qo'lni aylantirishni tanlashingiz yoki bir vaqtning o'zida ikkala biceps bilan jingalak qilishni tanlashingiz mumkin. Dastlabki to'plamda 60 foizingiz bilan kamida 12 marta takrorlashni, so'ngra 70 foiz bilan kamida 10 ta takroriylikni, so'ngra 80 foizli sakkiz marta takrorlashni, keyin esa bitta replikatsiyaning 90 foizida muvaffaqiyatsiz bo'lishni takrorlang.

Olimpiya barining buruqlari piramidasi

Piramida mashg'ulotlaridagi ish printsiplari har qanday ko'tarish yoki mushak guruhlari uchun bir xil. Oraliq og'irlikni ko'tarish uchun siz o'zingizning asosiy piramidangizga to'plamlarni qo'shishingiz, to'plamlar orasidagi dam olish vaqtini bekor qilishingiz va ko'p yoki barcha to'plamlarda muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'yishingiz mumkin. Samarali olimpiya barlari piramidasi 45 funtlik bar bilan 12-15 ta replarning birinchi to'plamini o'z ichiga olishi mumkin. U erdan siz 10 funtni 65 funtga, keyin 8 funtni 10 funtni 95 funtga ko'tarishingiz mumkin, so'ngra 105 funtni, 115 funtni ishlamay qolishni, 125 funtni ishlamay qolishni, so'ngra ishlamay qolishni qaytarishingiz mumkin. 135 funt. Agar qaytarish qobiliyatsiz to'plamingiz to'rtta repsga yoki undan pastga tushganda, siz piramida naqshining ikkinchi bosqichi uchun og'irlikni pasaygan holda ko'paygan holda, piramida naqshini o'zgartirishingiz mumkin.

Resurslar