Sharhlar

Har kuni jismoniy mashqlar qilishning sababi nima?


Kamroq ishlasangiz, aslida sport zalida ko'proq ish qilishingiz mumkin. Kuchli jismoniy mashqlarni tugatgandan so'ng, fitness bo'yicha mutaxassislar qayta ishlashdan oldin 48 soat dam olishni tavsiya qiladilar. Ammo bu nafaqat dam olish va do'stlar bilan uchrashish uchun imkoniyat. Har kuni bir kunlik jismoniy mashqlar aslida sog'likni saqlash va mushaklarning rivojlanishini yaxshilash usulidir.

Mushaklar kuchayishi

Mashqlar fiziologi Pit MakKall "Men's Fitness" jurnaliga bergan intervyusida emas, balki jismoniy mashqlar paytida emas, balki dam olish davrida kuchayadi va kuchayadi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan so'ng, tanangiz 48 soat davomida mushaklarni qurish rejimida qoladi va tanaffus qilish va tanangizning tabiiy jarayonlardan o'tishiga imkon berish kerakligini ta'kidlaydi. Ba'zi sportchilar singari har kuni mashq qilishning o'rniga, "haftasiga uch marotaba mashq qilish mushaklarni jalb qilishning eng samarali usulidir", deydi kuch va konditsionerlik bo'yicha mutaxassis Alvin Kosrov "Erkaklar salomatligi" jurnaliga.

Mushak yoqilg'isini himoya qilish

Mushak to'qimalarini qurish va tiklash uchun tanangiz energiya uchun kaloriya talab qiladi, shuningdek mushaklaringizdagi glikogen omborlarini to'ldirish uchun uglevodlarni o'z ichiga oladi. Agar siz har kuni mashq qilsangiz va tanangizga jismoniy mashqlar kunlari orasida dam olish vaqtini bermasangiz, siz tanqis bo'lish xavfini tug'dirasiz va tanangizni qayta tiklash uchun zarur bo'lgan moddalarni doimiy ravishda o'g'irlab ketasiz va shu bilan mushaklaringizni susaytirasiz. Axir, tanangiz glikogen kabi muayyan jismoniy tanqidiy moddalarni saqlash qobiliyatiga ega. Darhaqiqat, har kuni tinimsiz mashq qiladigan sportchilar hatto butun hafta muhim yoqilg'ida to'planishiga yordam berish uchun dam olishdan ham foyda ko'rishlari mumkin.

Yaxshilangan mushaklarni davolash

Kechiktirilgan mushaklarning og'rig'i, odatda, mashqlar o'tkazilgandan keyingi kunda boshlanadi. Buning sabablari mushaklarning shikastlanishini o'z ichiga olishi mumkin - ishlov berish mushak to'qimalariga ko'p sonli mikroskopik ko'z yoshlarni va mashqlar natijasida kelib chiqadigan yallig'lanishni o'z ichiga oladi. Tanaffus va dam olish tanangizni davolashga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan eng yaxshi usuldir, deb xabar beradi Stony Bruk universiteti. Yallig'langan, shikastlangan mushak to'qimalarini doimiy ravishda ishlab chiqish shunchaki shifo jarayonini kechiktirishi mumkin.

Immunitet tizimining yaxshilangan kuchi

O'rtacha, cheklangan jismoniy mashqlar, masalan, yugurish va suzish sizning immunitetingizni kuchaytirishi mumkin, ammo teskari mashqlar, masalan, chidamlilik va og'ir atletika kabi holatlar mavjud. Masalan, 1995 yil "Xalqaro sport tibbiyot jurnali" da o'tkazilgan tadqiqotda og'ir vaznli mashqlarni bajargan sportchilar jismoniy mashqlar oldingi darajalariga nisbatan immunitet tizimining qotil hujayralari faolligining 40 foizga kamayganligi aniqlandi. Bundan tashqari, Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi ta'kidlashicha, ishdagi umumiy stress stressni sizning tizimingizga adrenalin va kortizol kabi kimyoviy moddalarni chiqarib yuborish orqali immunitetingizni susaytiradi. Kuchli jismoniy mashqlar kunlari orasida tanangizga dam olish kunini berish uning tiklanishiga va o'zini qayta tiklashga yordam beradi va immunitet tizimingizdagi ba'zi shtammlarni engillashtiradi.