Sharhlar

Sport zali jihozisiz teskari parvozlarni qanday qilish kerak


Teskari pashsha asosan sizning elkangiz pichoqlarini umurtqa pog'onangiz bilan bog'laydigan romboid mushaklarni nishonga oladi. Kuchli yuqori orqa sizning muvozanatni saqlash va elkama-elka shikastlanishining oldini olish uchun juda muhimdir. Orqaga uchishni amalga oshirish uchun sizga sport zaliga a'zo bo'lish yoki yaxshi jihoz kerak emas. Dumbbelllar, suv bilan to'ldirilgan idishlar yoki sutli ko'zalar mashqlar paytida qarshilikni ta'minlaydi. Optimal natijalar va jarohatlarning oldini olish uchun, yangi mashqlar rejimini boshlashdan oldin, to'g'ri shaklni bilib oling va doktoringizga murojaat qiling.

1-qadam

Og'irliklaringizni qo'llaringizga ushlang va stulga yoki taburetka ustiga tizzangizni 90 graduslik burchak ostida egilib, oyoqlaringizni erga tekis qo'ying.

2-qadam

Kestirib oldinga egilib, tanangizni 45 graduslik burchak ostida turing.

3-qadam

Qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri elkalaringiz ostiga osib qo'ying va qo'llaringizni bir-biriga qarama-qarshi turing. Jismoniy mashqlar paytida tirsaklaringizni bir oz egilib turing.

4-qadam

Erga pastga qarab, orqangizni to'g'ri tuting.

5-qadam

Tirsaklaringiz elkalaringiz bilan bir xil balandlikda bo'lguncha og'irliklarni yon tomonlarga ko'taring. Mashqning yuqori qismida elkangiz pichoqlarini siqib oling va bu pozitsiyani ikki soniya ushlab turing. Og'irlikni silkitib, tezlikni ishlatishdan saqlaning - sekin harakatlaning va harakatni boshqaring.

6-qadam

Og'irlikni boshlang'ich holatiga qaytaring va darhol keyingi takrorlashga o'ting.

Maslahat

  • Jismoniy mashqlaringizni oyna oldida bajaring, shunda shaklingizni kuzatib borishingiz mumkin.
  • Agar siz kuch-quvvat mashg'ulotlarida yangi bo'lsangiz, sizga to'g'ri shaklni o'rgatish uchun shaxsiy murabbiyni yollang.
  • Og'irlikni ko'targaningizda nafas oling va ularni tushirganingizda nafas oling.
  • O'tirishga alternativa sifatida oyoqlarini kestirib kengligida, tanangizni esa 45 darajaga oldinga egilgan holda teskari chivinlarni bajaring.
  • Oshqozon ustida skameykada yotganingizda, osonroq alternativa uchun teskari chivinlarni bajaring.