Ma'lumot

Sog'lom va sog'lom bo'lishning 10 usuli


Sog'lom va barkamol bo'lish katta qiyinchiliklar kabi tuyulishi mumkin, ammo har kuni kichik qadamlar qo'yib, maqsadingizga erishishga yordam beradi. Bir nechta oddiy o'zgarishlar sezilarli farq qiladi. Siteman saraton markazining ma'lumotlariga ko'ra, AQShdagi barcha asosiy kasalliklarning yarmidan ko'pi - yurak-qon tomir kasalliklari, saraton, diabet va osteoporoz - hayot tarzini tanlash bilan bevosita bog'liq. Bonus sifatida jismoniy tayyorgarlikka qadam qo'yish, shuningdek, aqliy salomatligingiz va energiya darajangizni yaxshilaydi.

Ko'proq ko'chirish

Ko'proq mashq qilish uchun siz sport zaliga borishingiz shart emas. Kuningizga ko'proq jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish oson va bepul. Do'konning kirish qismidan uzoqroq joyda park qiling, liftga chiqish o'rniga zinapoyaga chiqing, bolalaringiz bilan etiket o'yinini o'ynang, uzoq yurish uchun itingizni olib boring va maysazorni o'rib olish uchun surish mashinasidan foydalaning. Har bir kichik mashg'ulot qo'shimcha bo'ladi.

Yurak tezligini oshiring

Kuniga kamida 30 daqiqa kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga harakat qiling. Yurak urishini oshiradigan va o'pkangizni ishlaydigan kaloriya miqdorini oshiradigan, chidamliligingizni oshiradigan va yurak kasalligi xavfini kamaytiradigan harakatlar. Yugurish, suzish, aerobika, yoga yoki inter-konkida uchish - bu bir nechta variant.

Chekishni tashlash

Chekishni tashlash salomatligingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir. Chekish o'pka saratoni, qoralangan, yurak tomirlari va boshqa saraton xavfini oshiradi. Ishdan chiqish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, har kuni 1000 dan ortiq amerikaliklar buni qilishadi, deydi Sitemen onkologik markazi.

Ro'za tuting

Onang haq edi; nonushta kunning eng muhim taomidir. Har kuni to'g'ri nonushta qilishni boshlang. Garvard tibbiyot maktabiga ko'ra, ertalabki ovqatlanish tolaga boy ovqatlar, kam yog'li sut va mevalar hatto vazn yo'qotish va yurak kasalliklari hamda diabetning oldini oladi.

Plitangizni muvozanatlang

Butun don, meva va sabzavotlarga e'tibor berib, dietangizni muvozanatlang. Balanslangan ovqatlanishni tugatish uchun yog'siz proteinlar va kam yog'li sut qo'shing. AQSh Qishloq xo'jaligi Departamenti "Mening plastinamni tanlang" beshta oziq-ovqat guruhidagi mablag'larni muvozanatlashni osonlashtiradi.

To'g'ri ovqatlaning

Ovqatlaringizni oqilona tanlang. Qayta ishlangan, shakarlangan, sho'r va yog'li taomlarni butun ovqat foydasiga cheklang, ular ko'proq ovqatlanishni taklif qiladi. Kanola yoki zaytun kabi yurak uchun foydali yog'larni tanlang.

Elyafni oshiring

Ovqatlanish va atıştırmalıklar uchun tolalar qo'shilishi sog'lom zarbga ega. Siz iste'mol qiladigan sabzavotlar va mevalar miqdorini ko'paytirish sizning dietangizga ko'proq tola qo'shishingiz mumkin. Dukkaklilar, yong'oqlar va to'liq donli non, makaron va don mahsulotlari ham yuqori tola tarkibiga ega.

Super-Hajmi qilmang

O'zingizning ulushingizni cheklang, ayniqsa ovqatlanayotganda. Sog'lom Minnesota shtatidagi qadamlar, restoranlarning ko'pi ovqatning 50 foizini eyishni taklif qiladi. Ertasi kuni tushlik qilish uchun uyga olib boring.

Quyoshdan himoya kremini kiying

Bir oz quyosh D vitamini ishlab chiqarishda yordam beradi, ammo haddan tashqari qizib ketish quyosh yonishi, terining shikastlanishi va hatto saratonning jiddiy shakli bo'lgan melanomaga olib keladi. O'zingizni quyosh nuridan himoyalovchi vositadan himoya qiling - kamida 15 SPF - va tashqarida bo'lganingizda uzun qisma, shim va shlyapa kiying. Ertalab soat 10 dan to 4 gacha ertalab to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan saqlaning. UV nurlari eng kuchli bo'lganida.

Ijtimoiy faoliyat bilan shug'ullaning

Yolg'iz bo'lmaganda sog'lom turmush tarzini o'zgartirish osonroq va yoqimli bo'ladi. Siz bilan birga fitness va sog'liqni saqlash maqsadlarida ishlash uchun do'stlaringizni yoki oila a'zolaringizni jalb qiling. Jarayon davomida siz bir-biringizni g'ayratli tutasiz.

Resurslar