Sharhlar

Uskunasiz yog'dan qanday qutulish mumkin?


Ichki yog'ni iste'mol qilish kundalik vazifalarni bajarishni qiyinlashtirishi va mos keladigan kiyimlarni topishi mumkin. Jismoniy mashqlar bilan maydonni qisqartirishni aniqlay olmaysiz, ammo yurak-qon tomir mashqlari, kuch-quvvat mashqlari va past kaloriyali parhez tanangizga ortiqcha vaznni bir vaqtning o'zida tonlashda yordam beradi. Agar siz uyda ishlashni va sport zalidan qochishni afzal ko'rsangiz, ichki kiyimlaringizni hech qanday jihozlarsiz ishlash uchun ideal bo'lgan harakatlarni qo'shing. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishning yangi tartibini boshlashdan oldin, shifokor bilan suhbatlashing.

1-qadam

Har bir oziq-ovqat guruhidan turli xil kaloriya ovqatlarini iste'mol qiling. Bunga meva, sabzavot, yog'siz protein, to'liq don va kam yog'li sut kiradi. Ushbu ovqatlar ochlikni qondiradi va kaloriyalarni nazorat qilishda etarli miqdorda ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishni ta'minlaydi. Kaloriya iste'molini kamaytirish sizga og'irlikni, shu jumladan ichki kiyimlaringizni maxsus jihozlarsiz tushirishga imkon beradi. Kilo yo'qotish uchun juda ko'p kaloriya bo'lgan muzlatilgan ovqatlar, tez ovqatlanish, konfet, soda, talaƟ, tort va qayta ishlangan gazaklardan saqlaning.

2-qadam

Har hafta kamida 150 daqiqa yurak-qon tomir mashqlari bilan shug'ullaning. O'zingizning metabolizmingizni davom ettirish uchun vaqtni sarflang. Bu yog 'yo'qotilishiga hissa qo'shadi va sizning ichki qo'llaringizning mushaklarini ko'rsatishga imkon beradi. Piyoda yurish va raqsga tushish jihozlarni talab qilmaydigan yaxshi tanlovdir.

3-qadam

Haftada kamida ikki marta, ikki yoki uch marta bajaring. Ushbu harakat ichki kiyimingizdagi mushaklarni nishonga oladi va ularni jihozlarsiz bajarish mumkin. Bosish uchun qo'llaringizni va tizzalaringizni, qo'llaringizni elkangiz ostiga va tizzangizni kestirib balandligidan boshlang. Tirsaklaringizni egib, yuqori tanangizni erga tushiring. Bitta tugmachani bajarish uchun yuqoriga suring. Ichki kiyimlaringiz uchun qiyinchiliklarni kuchaytirish uchun tizzangizni yerdan ko'taring.

4-qadam

Haftasiga ikki yoki uch marta, kamida 12 ta qo'l doirasidan iborat to'plamni qo'shing. Ushbu harakat sizning qo'lingiz ostidagi mushaklarni ishlaydi va mintaqani noziklashtirish uchun juda mos keladi. Jismoniy mashqlarni bajarish uchun oyoqlari bilan kestirib kengligidan bir oz turing va qo'llaringizni elkangiz balandligida yon tomonlarga uzating. 12 ta doirani tugatish uchun qo'llaringizni oldinga burang. Bir to'plamni tugatish uchun to'xtating va qo'llaringizni orqaga 12 marta aylantiring.

Maslahat

  • MayoClinic.com ma'lumotlariga ko'ra, haftasiga ikki yoki uch marta 12 marta takrorlashning ketma-ketligida, siz ikki yoki uch hafta ichida natijalarni ko'rasiz.
  • Quvvat va chidamlilikni oshirganingiz sayin, odatdagidek qo'ltig'ingizda platolarni oldini olish uchun qo'shimcha to'plamlarni qo'shing.