Sharhlar

Kardio uchun eshkak eshish va Kardioga yugurish


Ikkala yugurish va eshkak eshish sizga kaloriyalarni ko'paytiradigan va yuragingiz va o'pkangizga ta'sir qiladigan mashqlarni yaratishga imkon beradi, ammo ularning har birining afzalliklari va kamchiliklari bor. Ta'sir, stress va mushaklardan foydalanish mutlaqo farq qiladi va agar siz birini tanlashingiz kerak bo'lsa, mashg'ulotning har bir turida uning afzalliklari va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni bilish yaxshi bo'ladi.

Mushaklardan foydalanish

Yugurish tanangizni beldan pastga tushirishga yordam beradi, bu sizning buzoqlaringizni, tizzangizni va tepangizni tepaga va hatto tekislikka urg'u berib, past darajadagi past darajadagi harakatingizni sekinlashtirishga yordam berish uchun quadriseps va kalçalaringizni ko'proq jalb qiladi. Yugurish paytida qo'llaringizni silkitganda, bu qarshilikka qarshi emas, ozgina yoki umuman mushaklarni qurish uchun foyda keltirmaydi. Eshkak eshish - bu yelkangiz, orqangiz, ko'kragingiz, qo'lingiz, yadroingiz, kestirib va ​​oyoq mushaklarini qarshilik ko'rsatishga harakat qiladigan to'liq jismoniy mashqlar. Eshkak eshish mashqlari yugurishdan ko'ra mushaklarni kuchaytirish uchun ko'proq foyda keltiradi.

Jarohatlar

Yugurganingizda, ikkala oyog'ingiz ham birdan erdan chiqib ketadi, bu esa mashqni yuqori darajada ta'sir qiladi. Bu sizning orqangizda, tizzangizda, kalçada va to'piqlarda takrorlanadigan stressga olib kelishi mumkin. Eshkak eshish zararli emas, lekin mashinani yuqori qarshilik darajasida harakatlantirish uchun takroriy harakat va kuch sizning orqa, kestirib va ​​tizzangizga ta'sir qilishi mumkin. Kardiyo mashg'ulotlarini yaratish uchun mashqlaringizni davomiy ravishda davom ettirishingiz kerak, bu sizning jismoniy muammolaringizga qarab 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida og'riqsiz bajarilishi mumkin. Yugurish bilan siz tanangizda hech qanday stress yaratmaydigan yurishni o'z ichiga olgan tanaffuslar qilishingiz mumkin. Eshkak eshish mashqlari paytida, agar siz to'liq to'xtamasangiz, pasayish davrida tanangizni boshdan oyoqqa ishlatishda davom etishingiz kerak bo'ladi.

Kaloriya yoqish

30 daqiqalik yugurish paytida 125 funtli odam 12 daqiqali milya bilan ishlaydigan taxminan 250 kaloriya, 10 daqiqali milya bilan ishlaydigan 300 kaloriya va to'qqiz daqiqali milya bilan ishlaydigan 330 kaloriya yoqadi. O'rta tezlikda eshkak eshish paytida bu odam har 30 daqiqada 210 kaloriya, va 255 kaloriya tez sur'atda yonadi.

Sprintlar

Sprint yoki interval bilan mashq qilish kardiyo chidamlilikni, mushaklarning chidamliligini, sport paytida tiklanish qobiliyatini va mashg'ulot paytida qancha kaloriya miqdorini yaxshilashning samarali usulidir. Intervalgacha yugurish sizning mushaklaringizga qarshilik ko'rsatishni talab qilmaydi, ehtimol bu eshkak eshish bilan taqqoslaganda mashqlaringizga sprintlar kiritishni osonlashtiradi. Eshak eshish dastgohida intervallarni yaratish sizning yurak urish tezligini vaqtincha ko'tarish uchun qarshilik parametrini oshirishni yoki tezroq eshish bilan yurak urish tezligini oshirish uchun qarshilikni pasayishini yoki normal qarshilik sozlamalarida ko'proq mushaklarning kuchlanishini talab qiladi. Bir xil yoki kuchaytirilgan qarshilik bilan eshkak eshish sprintlari, agar siz qarshilik parametrlarini kamaytirmasangiz, tiklanishni qiyinlashtiradi.

Resurslar