Sharhlar

Baletni qanday shaklda olish kerak


Har kuni balet mashg'ulotlari, shu jumladan barrada va markazda ishlash har qanday raqqosning balet tomoshasiga tayyorlanishining asosidir. Balet sinfidan maksimal darajada foydalanish uchun sizga qattiq umumiy jismoniy tayyorgarlik darajasi kerak. Shuningdek, hatto professional raqqosalar ham balet darslarini mushaklarning nomutanosibligini tuzatish, jarohatlardan xalos qilish va maqbul ishlashga erishish uchun boshqa mashg'ulotlar bilan to'ldiradilar. Balet uchun mashg'ulotlarni boshlashdan oldin yoki o'zgartirishdan oldin, tibbiy yordam ko'rsatadigan mutaxassis bilan maslahatlashing.

Siqish

Balet harakatlarini bajarish qobiliyatini oshirish va jarohatlarning oldini olish uchun tez-tez cho'zing. Yaxshi burilish yoki kestirib tashqi aylanishi barcha balet harakatlarida hal qiluvchi ahamiyatga ega. Ko'pgina balet harakatlarida ham moslashuvchan hamstrings, kestirib fleksorlari, ichki son mushaklari va orqa. To'liq yoki qisman yoriqlar, yon yoriqlar va qurbaqa cho'zilishi oyoq va kestirib, egiluvchanlikni oshiradi. Yuqori tanadagi harakatlanish doirasini oshirish uchun orqa va yon burmalaridan foydalaning. Iloji boricha cho'zish odatini ishlab chiqing, jumladan o'qish, televizor tomosha qilish, Internetda ko'rish yoki telefonda suhbatlashish.

Kuchaytirish

Balet asosiy tana va oyoq kuchini talab qiladi. Buzoqlar, quadriseps, hamstrings, gluteal mushaklar, orqa va qorin bo'shlig'iga e'tibor qaratib, haftada ikki marta qarshilik mashqlarini bajaring. Qattiq mashqlarni bajaring, masalan, oyoqlari o'ralgan holda oyoqlari va oyoqlari bosilishi, tizzalaringizni harakatingiz davomida o'rta barmoqlaringiz bilan to'g'ri tutishingizga ishonch hosil qiling. Bir oyoqli buzoq ko'tariladi, buzoq og'irlik va piesni ko'taradi va BOSU Ballida buzoq qo'zg'alish uchun zarur bo'lgan kuch va muvozanatni yaratadi.

Yurak-qon tomir mashqlari

Oddiy balet klassi bir soat davomida davom etadi, ba'zilari 90 daqiqa ishlaydi. Balet darslari va spektakllarga chidamlilikni shakllantirish uchun yurak-qon tomir mashqlarini bajaring. Yugurishdan saqlaning, chunki uni balet bilan birlashtirish sizning oyoqlaringiz va oyoqlaringizga ortiqcha stressni keltirib chiqarishi mumkin. Buning o'rniga, velosipedda suzish, eshkak eshish, suzish yoki elliptik murabbiydan foydalanish kabi nofaol yoki kam ta'sirchan mashqlarga e'tibor qarating.

Oziqlanish

Balet raqqoslari estetik sabablarga ko'ra ham, sheriklikning amaliy masalalarida ham nozik bo'lishlari kutilmoqda, ammo kam ovqatlangan, ozg'in yoki anoreksik raqqos ham sinfda yoki sahnada yaxshi chiqish uchun kuch topolmaydi. To'g'ri ovqatlaning va kerakli miqdordagi raqs vazniga ega bo'ling, bo'sh kaloriyalardan saqlaning va asosan don, baklagiller, mevalar, sabzavotlar va yog'siz oqsillarni iste'mol qiling. To'g'ri ovqatlanish rejasini tuzish uchun professional diyetisyen yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.