Sharhlar

Yugurish yo'lida yugurayotganda suv ichishingiz kerakmi?


Yugurish yo'lida yugurish - iliq kunda issiqdan qutulishning ajoyib usuli. Issiqlikdan qutulish suvsizlanish ehtimolini kamaytirishi mumkin, ammo mashq qilishda siz hali ham suyuqlik ichishingiz kerak. O'zingizni sog'lom va yuqori cho'qqiga chiqishingiz uchun kerakli miqdorda suyuqlikni iching.

20 daqiqadan kam

Agar siz tez yugurishga borsangiz - 20 daqiqadan kam - u holda yugurish yo'lida o'tirganingizda ichish kerak emas. Prezidentning Jismoniy tarbiya va sport bo'yicha kengashi jismoniy mashqlar paytida har 20 daqiqada 1 stakan suv ichishingizni tavsiya qiladi. Bu shuni anglatadiki, agar siz 20 daqiqa yoki undan kam vaqt yuguradigan bo'lsangiz, yugurish yo'lidan tushganda, siz oddiy suvni qaytarishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, siz suv idishini qulay saqlashingiz va yugurganingizda ichishingiz mumkin; Agar mashqdan keyin suvni tushirishda muammolar bo'lsa, bu yaxshi fikr.

20 daqiqadan tashqari

20 daqiqadan ko'proq yugurganingizda, yugurish yo'lida suv bo'lishi kerak. Siz yugurishni rejalashtirgan har 20 daqiqada bir stakan suv oling - agar 40 daqiqa yugursangiz, masalan, 2 stakan suv iching. Agar siz yugurish paytida tanaffus qilsangiz, yugurish yo'lidan ichishingiz mumkin - ammo har qanday holatda ham etarli miqdorda suyuqlik qabul qilganingizga ishonch hosil qiling.

90 daqiqadan tashqari

Agar siz 90 daqiqadan ko'proq yugurgan bo'lsangiz, suyuqlikka bo'lgan ehtiyoj oshmaydi - har 20 daqiqada bir stakan kerak bo'ladi, ammo tanangiz ko'proq tuz va uglevodlarga muhtoj bo'ladi. Prezidentning Jismoniy tarbiya va sport bo'yicha kengashi jismoniy mashqlar 90 daqiqadan oshib ketganda suvga tuz va shakar qo'shishni taklif qiladi. Bu 8 unsiya suv, 4 choy qoshiq shakar, 1/4 choy qoshiq tuz va limon sharbati kabi lazzat aralashmasini taklif qiladi.

Suvsizlanishning xavflari

Raqobatli yuguruvchi va fiziolog Pete Pfitsjingerning ta'kidlashicha, suvsizlanish yuguruvchi sifatida ishingizga ta'sir qiladi va keyingi yugurishingizdan oldin tiklanish qobiliyatingizga putur etkazadi. Bu shuni anglatadiki, agar siz suvsizlanayotganingizda yugursangiz, poyga uchun tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, kelajakdagi ishlashingizga zarar etkazishi mumkin. Pfitsjingerning ta'kidlashicha, agar siz suvsizlanayotganingizda yugurishni davom ettirsangiz, issiqlik urishi mumkin, bu hatto o'limga olib kelishi mumkin.