Sharhlar

Yigitlar belingizni kichraytiradimi?


Agar o'tirgan holatlar sizning belingizni kichraytirishi mumkin deb o'ylasangiz, uyg'onish vaqti keldi. Faqatgina qorin bo'shlig'ini kuchaytiradigan mashqlar bilan shug'ullanish, sizning belingizdan yog'ni olib tashlamaydi. Tanangizning bir qismida yog 'miqdorini kamaytirish mumkin emas. Belingizni kichikroq qilish uchun siz butun tanangizdan yog'ni yo'qotishingiz kerak va oxir-oqibat qaysar yog 'miqdori kamayadi. Siz turmush tarzingizni va jismoniy mashqlaringizni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo kelajakda siz sog'lomroq bo'lasiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Qorin bo'shlig'ida yog 'miqdorini oshirib yuborish xavflari

Belingiz ostidagi ko'rinadigan yog '(teri osti yog') sizni bezovta qilishi mumkin bo'lsa-da, bu sizning a'zolaringizdagi visseral, ko'rinmas yog ', bu yanada xavflidir. Bu sizning 2-toifa diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va ayrim saraton kabi sog'liqni saqlash holatlaringiz xavfini oshiradi. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarining (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, beli 35 dyuym va undan ko'p bo'lgan ayollar va bellari 40 dyuymdan ko'proq bo'lgan erkaklar ortiqcha qorin yog'iga ega va ularning sog'lig'ini yaxshilash choralarini ko'rishlari kerak.

Kuchga o'rgatish

To'liq tana mashqlarini bajarish uchun mashqlar qilish tonikli, kichikroq belga olib kelishi mumkin. Kuchga o'rgatish mushak to'qimasini shakllantiradi, bu sizning dam olish metabolik tezligingizni oshiradi, shu bilan mashg'ulotdan keyin kaloriyalarni yoqasiz. Mushak to'qimalariga yog 'bilan taqqoslaganda kamroq joy egallaydi, shuning uchun siz har doim yumshoqroq ko'rinasiz. CDC haftasiga kamida ikki marta kuch-quvvat mashqlarini tavsiya qiladi va oyoqlaringiz, ko'kragingiz, qoriningiz, elkangiz, qo'llaringiz va kalçalaringiz kabi katta mushak guruhlariga qaratilgan. Qarshilik qilish uchun tana og'irligi, bepul og'irliklar yoki og'ir atletika mashinalaridan foydalaning.

Yurak-qon tomir mashqlari

Haftaning besh kunida kamida 30 daqiqa yurak-qon tomir mashqlarini bajarish kaloriyalarni yoqib, belingizni kichraytiradi. CDC sizga etarlicha qattiq mashq qilishni taklif qiladi, shunda siz ter bilan ishlaysiz va yurak urishini oshirasiz, ammo baribir gaplasha olasiz. O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarni toping, masalan, guruhli sport o'ynash, yugurish yoki velosiped haydash. Agar qulayroq bo'lsa, mashg'ulotingizni 10 daqiqalik uchta qismga ajrating va kun davomida ularni yoying.

Turmush tarzini sozlash

Qancha mashq qilsangiz ham, to'g'ri ovqatlanmasangiz, belingiz kichraymaydi. Kofein, alkogol, shakar, tozalangan uglevodlar va to'yingan yog'lardan saqlanish uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin. Bestsellerlar muallifi doktor doktor Merilin Glenvillning so'zlariga ko'ra, hayotdagi stressni kamaytirish belning qisqarishiga ham hissa qo'shishi mumkin. Glenvillning ta'kidlashicha, stress kortizolning ajralib chiqishiga olib keladi va natijada semiz ovqat iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi. Siz olgan yog 'energiyaga aylantirilishi kerak bo'lsa, jigar yaqinida sizning belingizga joylashadi.